Artikolo Unuavide:

• Certaj specoj de lumo povas havi tre longan liston de eblaj sanrezultoj.
• En 2014, la Usona Akademio de Pediatrio (AAP) publike agnoskis, ke dormmanko estas unu el la plej oftaj, gravaj kaj eble resanigeblaj sanriskoj ĉe ĉiuj infanoj kaj adoleskantoj.
• Ĉasistoj-kolektistoj akordigis sian dormo-vekciklon kun la natura leviĝo kaj falo de la suno.
• Ne ĉiu blua lumo estas malbona!
• Rublumo povas havi kaj mallongdaŭrajn kaj longdaŭrajn sanajn sekvojn, kiuj influas kiel vi dormas, sentas vin kaj aperas en la mondo ĉiutage.

Rerigardo al la Jaro kaj la Jardeko

Ĉi tiu estis GRANDEGA jaro kaj jardeko por lumo kaj sano - specife kiel lumo influas dormon, resaniĝon, rendimenton kaj pli. Fariĝis abunde klare, ke certaj specoj de lumo povas havi tre longan liston de eblaj sanrezultoj, inkluzive de, sed ne limigite al, muskola resaniĝo, dolormildigo, plibonigita cirkulado, kontraŭaĝiĝaj avantaĝoj, pli bona dormo kaj pli da energio. Aliflanke, nesana "ruba" lumo povas havi gravajn negativajn efikojn sur la menso kaj korpo kaj malhelpi kiel vi aperas en la mondo ĉiutage. Daŭrigu legi por kompilita listo de kelkaj el la plej grandaj lernadoj pri lumo kaj sano dum la pasinta jardeko, same kiel novaj bonfartaj produktoj kaj ŝlosilaj eventoj, kiuj okazis!

Homoj laŭvorte vekiĝis al la graveco de dormo

Rememoru kiam vi estis en bazlernejo. Ĉu vi memoras viajn instruistojn, kiuj diris al vi kiom grave estas ekzerci kaj konservi sanan dieton? Plej multaj faris tion, ĉar tio historie estis ofta praktiko. Nun, konsideru dormon; ĉu viaj instruistoj kuraĝigis sanajn dormkutimojn tiom, kiom ili pledis por korpa taŭgeco kaj nutrado? Estas probable, ke ili ne faris tion, sed la bona novaĵo estas, ke dormedukado ŝanĝiĝas al pli bona.

En 2014, la Usona Akademio de Pediatrio (AAP) publike agnoskis, ke dormmanko estas unu el la plej oftaj, gravaj kaj eble resanigeblaj sanriskoj ĉe ĉiuj infanoj kaj adoleskantoj. Laŭ esplorado , 70% de universitataj studentoj suferas pro malbona dormo, kiu estis asociita kun redukto de akademia rendimento, malfacilaĵo en fokuso, ebria ŝoforado, riskoprena konduto, depresio, difektitaj sociaj rilatoj kaj pli malbona sano. Danke al la kresko en dormscienco, dormo estas oficiale konsiderata same grava por sano kaj bonfarto kiel manĝaĵo kaj taŭgeco. Nun, pli kaj pli da lernejoj tra la mondo integrigas dormhigienon en lernejajn instruplanojn. Kelkaj ŝtatoj eĉ devigas novajn leĝojn, kiuj ĝustigas la komencon kaj finon de lernejoj kaj subtenas la kreskon kaj disvolviĝon de studentoj. La rezulto: pliigita konscio pri dormhigieno kaj pli granda probableco helpi infanojn kaj adoleskantojn establi fundamenton por sanaj dormpraktikoj. Universitatoj ankaŭ faras proaktivajn paŝojn por plibonigi dormkondutojn ĉe universitataj studentoj per la helpo de dormprogramoj .

Fonto: Sleep Foundation , Grafikaĵo de Sleep Advisor

Kune kun la ondo de dormoscienco, ni vidis grandegan pliiĝon en la nombro da libroj publikigitaj pri la temo de tagnokta sano, dormo kaj sano. Kelkaj el niaj plej ŝatataj estis Why We Sleep (Kial Ni Dormas) , The Circadian Code (La Tagnokta Kodo) , Sleep Smarter (Dormu Pli Saĝe ), kaj The Sleep Revolution (La Dorma Revolucio )! Kvankam ĉiu el ili ofertis unikan perspektivon - bazitan sur siaj propraj spertoj kaj esplorado - ekzistis klara komuna fadeno inter dormosciencistoj, vivtrejnistoj kaj amaskomunikilaj potenculoj: estas tempo ampleksi la dormrevolucion kaj renovigi vian rilaton kun ripozo.

Dormu aŭ Mortu

Ĝi eble sonas dramece, sed ĝi estas la vero. Homoj laŭdire estas la solaj mamuloj, kiuj konscie prokrastas aŭ elektas ne dormi, kio povas havi kaj mallongdaŭrajn kaj longdaŭrajn sekvojn:

• Ĝi rekte influas kognan rendimenton , malfaciligante pensadon, fokuson, memoradon kaj plurtaskadon.
• Viaj decidkapabloj , noviga pensado kaj reagtempoj ankaŭ iom malintensiĝas.
• Unu nokto da malbona dormo sufiĉas por altigi la nivelon de amiloida betao - substanco, kiu povas kunbuliĝi kaj krei plakon en via cerbo, kiu estas toksa por nervĉeloj.
• Unu nokto da malbona dormo povas redukti la aktivecon de naturaj mortigaj ĉeloj (kiu protektas vian korpon kontraŭ kanceraj ĉeloj) je ĝis 70% .
• Manko de dormo pliigas damaĝon al DNA kaj la rapidecon de ĉelmorto; ĉela sano rekte influas maljuniĝon kaj la funkciadon de la korpo.
• Laŭ Matthew Walker, neŭrosciencisto kaj dormesploristo ĉe UC Berkeley, unu nokto de dormanko ankaŭ povas kaŭzi nivelon de angoro, kiu falus sub la ombrelon de diagnozo de klinika angoromendo.
• Unu semajno da dormado malpli ol ses horojn nokte povas rezultigi ŝanĝojn al pli ol 700 genoj .
• Oni taksas, ke 7% de ĉiuj motorveturilaj akcidentoj en Usono kaj 16% de mortigaj akcidentoj implikas dormeman veturadon ( ScienceDaily ). Noto: “Esti veka ne estas la sama kiel esti atentema. Endormiĝi ne estas la sola risko. Eĉ se ili sukcesas resti vekaj, dormo-senigitaj ŝoforoj ankoraŭ havas pliigitan riskon fari erarojn -- kiel malsukcesi rimarki ion gravan aŭ mistaksi interspacon en la trafiko -- kio povas havi tragikajn sekvojn,” diras Brian Tefft , ĉefesploristo por la AAA-Fonduso.
• Ŝanĝlaboristoj (homoj, kiuj laboras ekster la tipa 9-ĝis-5-a fenestro) havas pli grandan riskon sperti tagnoktajn ritmajn perturbojn kaj dormmankon, kiujn la Monda Organizaĵo pri Sano (MOS) klasifikis kiel "eblan kancerogenaĵon".
• Manko de dormo estis ligita al pezpliiĝo , humormalsanoj , diabeto , kaj pluraj malsamaj specoj de kancero (inkluzive de mama , prostata kaj cerba kancero , same kiel leŭkemio kaj ne-Hodgkina limfomo ).

La konkludo: ne ricevi sufiĉe da kvalita dormo malfaciligas por la korpo kontraŭbatali malsanojn, de malvarmumo ĝis kancero. La ideo, ke unu sendorma nokto ne estas kialo por zorgi, estas ofta sed malĝusta miskompreno, kiun oni devas preni serioze, ĉar dormhigieno estas grava faktoro de vivkvalito.

Lumo Rekte Influas Vian Dormo-/Vekiĝan Ciklon

Revenante al la bazaĵoj de naturaj dormpadronoj -- antaŭ la revolucio de la ampoloj , la uzo de vekhorloĝoj kaj medikamentoj, la disvolviĝo de inteligentaj telefonoj, malfacilaj laborhoraroj kaj aliaj faktoroj -- ĉasistoj-kolektistoj akordigis sian dormo-maldorman ciklon kun la natura leviĝo kaj falo de la suno. Pli specife, ili vekiĝus kiam la suno supreniris en la ĉielon; kaj kiam mallumiĝis, ili prepariĝus por dormi. Kial? Ĉar lumo estas biologia mova forto malantaŭ ĉi tiu 24-hora ciklo. Kiam la suno lumigis la ĉielon, ankaŭ estis pli facile ĉasi.

Kortizolo, melatonino, kaj lumo estas ŝlosilaj mekanismoj de la dormo/vekiĝociklo. Kortizolo estas steroida hormono respondeca pri konservado de ĉela sano kaj la komunikado inter ĉiu ĉelo en via korpo," laŭ Aviva Romm, MD , kuracistino pri integra medicino kaj herbokuracisto, "Kiam ĝi estas en sana ritmo, kortizolo estas plej alta matene por doni al ni la energion por komenci nian tagon,teni inflamon malalta , kaj konservi imunrespondon je sia pinto . Ĝi estas nature plej malalta antaŭ enlitiĝo, permesante al ni malstreĉiĝi en ripoz-kaj-riparan fazon."

Melatonino estas hormono produktita de la pineala glando, kaj ĝi servas kiel la sekreta ingredienco por helpi vin endormiĝi kaj ekdormi nokte. Kiam la suno subiras kaj mallumiĝas, la suprakiasmata nukleo (SCN), kiu situas en la centro de la ĉefa horloĝo de la korpo, aktivigas la pinealan glandon kaj komencas aktive produkti melatoninon, kiu estas liberigita en la sangon (Sleep Foundation ).

Fonto: National Geographic, Scienco de Dormo

Kiam temas pri lumo, bluaj ondolongoj ŝajnas havi la plej grandan efikon sur la ĉefan tagnoktan horloĝon de la korpo. Satchin Panda , ĉefa spertulo en la kampo de esplorado pri cirkadia ritmo kaj profesoro ĉe la Salk Instituto, estas laŭdita pro malkovro de melanopsinaj ĉeloj en la retino de la okuloj, kiuj sentas bluan lumon - kiu engaĝas la ĉefan tagnoktan horloĝon de la korpo, influas humoron kaj reguligas la produktadon de melatonino.

Ne Ĉiu Blua Lumo Estas Malbona, Sed Troa Eksponiĝo al Artefarita Blua Lumo Povas Esti

Dum la pasintaj kelkaj jardekoj, blua lumo akiris tre negativan reputacion pro ĝeneralaj asertoj, precipe pri okula sano kaj sendormeco. La vero estas: ne ĉiu blua lumo estas malbona! La suno produktas naturan bluan lumon, kiu estas parto de la videbla lumspektro . Modera eksponiĝo al sunlumo povas:

• Akcelu " feliĉajn hormonojn " kiel serotoninon, kiu helpas plibonigi humoron kaj fokuson, samtempe tenante vin trankvila kaj vigla.
• Malpliigu la riskon de depresio ĉe tiuj, kiuj riskas laŭsezonan afekcian perturbon (SAD).
• Helpas vin produkti pli naturan melatoninon nokte kaj plibonigi vian dormon .
• Fortigu vian imunsistemon.

Fonto: Naturo

Male al niaj ĉasistoj-kolektistoj prapatroj, la socio ŝanĝiĝis de dependado nur de la suno por lumigo al "ĉiam ŝaltita", survoje vivstilo danke al la evoluo de artefarita lumo - aŭ kiel ni ŝatas nomi ĝin, "rublumo" . La neatendita revolucio de artefaritaj (fluoreskaj kaj LED) lumfontoj iras preter provizado de lumo por vidado; ĝi ankaŭ liveras multe pli altan kvanton da blua lumo kompare kun aliaj lumfontoj (inkandeskaj, halogenaj, fluoreskaj) ( Naturo ). Blua lumo precipe havas tre mallongajn ondolongojn, kiuj produktas multe pli da energio kompare kun pli longaj ondolongoj. Troeksponiĝo al la artefarita materialo estas tio, kio elstarigas la malhelan flankon de blua lumo . Fakte, blua rublumo povas:

• Kaŭzas okulstreĉon kaj lacecon, precipe se vi sidas antaŭ ekranoj aŭ sub artefarita lumo dum plilongigitaj tempoperiodoj.
• Malpliigas la naturan produktadon kaj sekrecion de melatonino , tiel prokrastante dormon kaj interrompante vian tagnoktan ritmon.
• Difektas fotoreceptorajn ĉelojn en la okuloj kajakcelas blindecon, laŭ freŝdata studo de la Universitato de Toledo.
• Pliigas vian riskon disvolvi maman aŭ prostatkanceron .

Aldone al blua lumo, studoj ankaŭ montris, ke verda kaj viola lumo nokte povas ankaŭ interrompi vian dormon. (Tial TrueDark® Twilights estas desegnitaj por bloki bluan, verdan KAJ violan lumon.) Memoru, se rublumo interrompas vian dormon, tiam vi pli riskas sperti tutan amason da gravaj sanproblemoj.

La konkludo: “Junk light estas pli malbona ol kioskmanĝaĵoj,” laŭ Dave Asprey . Li diras:

Eksponi vin al rublumo anstataŭ sunlumo aŭ inkandeska lumo, kiu enhavas malpli da blua lumo ol aliaj artefaritaj fontoj, estas iom kiel la diferenco inter manĝi normalan manĝon kaj manĝi bovlon da sukero enhavanta la saman nombron da kalorioj. Blua lumo estas la alt-fruktoza maiza siropo de lumigado. Kaj kiam oni konsideras la fakton, ke la averaĝa usonano pasigas 93% de sia vivo sub artefaritaj lumoj, plej ofte fluoreskaj aŭ LED-aj, ne estas surprize, ke la incidenco de ĉiuj Kvar Mortintoj [ Alzheimer-malsano, kancero, diabeto kaj kardiovaskula malsano] pliiĝas. (Fonto: Thrive Global )

Kiam temas pri fotobiomodulado, ondolongoj, potencodenseco kaj dozo faras la tutan diferencon.

La termino "fotobiomodulado" (PBM) estis universale akceptita en 2015. La uzo de ĉi tiu termino estas ŝlosila, ĉar ĝi distingas sin de pli ol 70 malsamaj terminologioj, inkluzive de malalt-nivela lumo/lasera terapio, malvarma lasero kaj fotostimulado. PBM-terapio estas precipe netermika, dum la celo de multaj lum-bazitaj aparatoj estas varmigi histojn en la korpo uzante preskaŭ-infraruĝajn (NIR) lampojn aŭ aliajn aplikojn de lumenergio, kiuj dependas de termikaj efikoj por ĉio aŭ parto de sia agmekanismo ( NCBI ).

Do, kiuj ondolongoj estas la plej utilaj por resaniĝo, kaj kion ili faras? La ondolongoj de ruĝa lumo varias de proksimume 620 nm ĝis 750 nm. Studoj montras, ke 630 nm (ruĝa) kaj 660 nm (profunda ruĝa) estas la plej efikaj ondolongoj ene de ĉi tiu intervalo; jen kie viaj mitokondrioj povas facile absorbi ruĝan lumon, kio proksimume koincidas kun la sorbaj pintoj de citokromo c oksidazo (la celo de lumterapio). Eblaj sanprofitoj inkluzivas:

• Pliigita ATP-produktado kaj ĉela kresko
• Pli rapida muskola resaniĝo
• Plibonigita sangocirkulado
• Pliigita kolagena produktado kaj radianta haŭto
• Reduktas cikatrojn, sulkojn kaj fajnajn liniojn
• Akcelita vundkuraciĝo
• Dolormildigo
• Kontraŭinflamaj efikoj

Proksim-infraruĝa (NIR) lumterapio similas al ruĝa lumterapio , sed ĝi estas nevidebla por la homa okulo, kaj ĝi penetras la korpon pli profunde — atingante molaĵojn, muskolojn, artikojn kaj ostojn. Ĉi tiu gamo etendiĝas de 750 nm ĝis 1 200 nm, kun 810 nm, 830 nm kaj 850 nm kiel la plej efikaj. Ĉi tiuj ondolongoj vojaĝas tra haŭto kaj muskola histo kaj aktivigas kolor-sentemajn kemiaĵojn por antaŭenigi pli rapidan resaniĝon.

Kvankam ruĝa kaj NIR-lumo estas la plej oftaj lumoj troveblaj en fotobiomoduladaj aparatoj, flava (aŭ sukcena) lumo (570nm ĝis 620nm) ankaŭ povas esti helpa por resanigi la korpon - precipe la haŭtan surfacon, pro ĝia tre malprofunda penetradnivelo. Flava lumo stimulas la produktadon de eritrocitoj, kiuj ludas gravan rolon en haŭta resaniĝo kaj haŭtĉela rejunigo. Ĝi ofte estas rekomendata kiel sendroga alternativa kuracado por trakti haŭtajn problemojn, kiuj implikas ruĝecon, iriton, rozaceon, UV-radiadan damaĝon, ŝvelaĵon kaj brulvundojn. Noto: kombini flavan, ruĝan kaj NIR-lumon povas helpi rejunigi la haŭton kaj resanigi la korpon pli rapide.

Malgraŭ ĉio ĉi, fotobiomodulado estas relative facile farebla, sed malfacile ĝuste efektivigebla . Per tio ni volas diri: fakte ekzistas optimuma sojlo por lumdozo: 10-20 mW/cm2 . Homa histo montras dufazan doz-respondon al lumo, kio signifas, ke la avantaĝoj povas malaperi per troa uzado de lumo kaj fariĝi toksaj.

Se vi ne scias: Jen rapida resumo de la ĉi-jaraj produktolanĉoj

2019 estis tre ekscita jaro por ni, ĉar ni enkondukis plurajn novajn produktojn, kiuj helpas homojn #haltigirublumon kaj utiligi sanan lumon/energion !

Unue, ni lanĉis KVAR novajn tagtempajn lensojn kun klaraj lensoj:

• Daylights™ Griza Testudo Pro
• Legokulvitroj Daylights™ (+1 ĝis +2.5)
• Sunokulvitroj Daylights™ Transiraj
• Sunokulvitroj Daylights™ Aviator Transiraj

Travideblaj lensoj povas bloki maksimume 40% de blua lumo. Ili estas idealaj por homoj, kiuj pasigas longajn kvantojn da tempo antaŭ ekranoj aŭ sub artefarita lumo, precipe se ili spertas kronikan okulstreĉon kaj/aŭ lacecon. Noto: travideblaj lensoj NE blokas tiom da rublumo kiel TrueDark® Daylights™ kun flavaj lensoj (75%), sed ili estas perfektaj por homoj, kiuj bezonas vidi verajn kolorojn sur ekranoj, resti en uniformo ĉe la laboro, aŭ simple ne sentas sin komfortaj portante flavajn lensojn. Bloki 40% de blua lumo estas multe pli bone ol bloki 0%!

Alia ŝlosila trajto, kiun ni enkondukis al la merkato de blua lumo-blokado, estas transiraj lensoj (uzataj specife en niaj sunokulvitroj). Bluaj blokiloj estas vere destinitaj por endoma uzo dum eksponiĝo al artefaritaj lumfontoj, sed TrueDark®-sunokulvitroj havas duoblan celon; kiam vi portas ilin ekstere, la lensoj malheliĝas, kaj ili ankaŭ blokas UVA/UVB-radiojn.

Por la nokto, ni enkondukis ion tute novan kaj malsaman ol iuj ajn aliaj bluaj blokiloj sur la merkato: la stilon TrueDark® Twilights Sunset . Dum niaj Twilights (noktaj) stiloj estas konataj pro blokado de kiel eble plej multe da rublumo nokte (ĝis 100%!), ni volis krei veran interan solvon, kiu permesus al homoj konservi sian sanon kaj vivi en harmonio kun teknologio, eĉ se ilia vivstilo ne permesus al ili malŝalti ĉiujn lumojn (labormaniuloj, ni rigardas vin!). La TrueDark® Twilights Sunset lensoj uzas patent-atendantan gradienton, kiu estas pli malhela supre kaj pli hela sube, por ke la uzanto povu vidi, legi kaj skribi en la pli malfruajn horojn de la vespero sen prokrasti aŭ kompromiti la kvaliton de sia dormo. Kiel niaj aliaj Twilights-stiloj , la Sunsets estas helpa ilo por malhelpi jetlagon . (Ili ankaŭ estas la personaj novaj plej ŝatataj de Dave Asprey !)

Ni ĝojas anonci, ke en 2019 ni ankaŭ lanĉis tute novajn TrueDark® Kids-okulvitrojn por knaboj kaj knabinoj en aĝo de 3-7 jaroj! Ili uzas la saman teknologion kiel niaj plenkreskaj okulvitroj; Kids Daylights™ havas flavajn lensojn, kiuj blokas 75% de blua lumo, kaj Kids Twilights havas ruĝajn lensojn, kiuj blokas 98% de bluaj, verdaj kaj violaj ondolongoj.

Pli lastatempe, ni ankaŭ enkondukis la TrueLight® Regenerative Blanket – bioceramikan tekstilon, kiun vi povas uzi por utiligi la naturan energion de via korpo kaj plibonigi vian vivokvaliton. Ĝi specife havas bambuan lignokarbon enmetitan en la ŝtofon, kiu povas havi multajn eblajn avantaĝojn, inkluzive de, sed ne limigite al:

• Pliigita sangocirkulado
• Plibonigita oksigena fluo
• Hista regenerado
• Dolormildigo
• Reduktita inflamo
• Muskola Reakiro
• Pli bona dormo
• Pli bona rendimento

Ĉi tiu kovrilo estas la perfekta kunulo por iu ajn TrueLight® fotobiomodula aparato !

Haltu Junk Light® Tagon

La 10-an de septembro, ni festis la duan ĉiujaran Tagon "Stop Junk Light®" , kiu celas levi konscion pri la danĝeroj asociitaj kun troa eksponiĝo al rublumo, kaj kiel kontraŭbatali ilin. Bonvolu ne forgesi marki ĉi tiun daton en via kalendaro de 2020, ni promesas, ke ni festos GRANDE!

Kelkaj Finaj Pensoj Dum Ni Lasas la Jaron kaj Jardekon Malantaŭe

Ekzistas resona evidenteco, ke la homa korpo bezonas diversajn kvantojn da specifaj lumondolongoj je malsamaj horoj de la tago (kaj nokto) por plenumi gravajn biologiajn funkciojn. Male, rublumo povas havi kaj mallongdaŭrajn kaj longdaŭrajn sanajn sekvojn, kiuj influas kiel vi dormas, sentas vin kaj aperas en la mondo ĉiutage. Tamen, multe pli da esplorado necesas por:

• Malkaŝu la ligon inter troa eksponiĝo al (blua, verda kaj viola) rublumo, malsanoj kaj kanceroj
• Konfirmu la danĝerojn de ŝanĝlaboro kaj eble antaŭenigu ŝanĝojn en dungadpraktikoj tra malsamaj industrioj
• Daŭrigu levi konscion pri la problemo de rublumoj - por kaj homoj kaj bestoj - kaj helpu antaŭenigi kondutajn ŝanĝojn hejme kaj en publikaj lokoj.
• Konfirmi aŭ malvalidigi sanasertojn rilatajn al specifaj ondolongoj de lumo kaj helpi kun diversaj sanproblemoj, inkluzive de sed ne limigite al:
  
  • Akceli resaniĝon de vundoj/vundoj
  • Plibonigante hormonan sanon
  • Plibonigante kognan funkcion
  • Plibonigante energinivelojn kaj humoron
  • Plibonigante sangocirkuladon
  • Grasa perdo
  • Kronika inflamo
  • Oksidativa damaĝo kaj kontraŭ-aĝiĝo
  • Pliigante forton, eltenemon kaj muskolan mason
  • Malkreskanta doloro
  • Kontraŭbatalante harperdadon
  • Konstruante rezistecon al streso je la ĉela nivelo

Enirante en 2020, ni daŭre atente atentos publikigitajn esplorojn rilatajn al rublumo kaj fotobiomodulado. Se vi volas esti informita, bonvolu aboni nian informilon . Krom ricevi koncernajn novaĵartikolojn kaj studojn rekte en vian retpoŝtkeston, vi ankaŭ estos la unua, kiu scios pri vendoj okazantaj en nia retejo. Vi ne volos maltrafi ĉi tiujn; ni havas MULTON planitan por 2020. ;)