Artikolo Unuavide:

• Dormo estas desegnita por helpi la menson kaj korpon resaniĝi.
• Tipe, novnaskitoj dormas nur 4-5 horojn samtempe.
• Artefarita lumo instigas nin resti vekaj.
• Potencaj dormetoj estas vere potencaj!
• Dormo estas familia problemo.

Unue: Kial Dormo estas tiel Grava?

Homoj pasigas proksimume trionon de sia tuta vivo dormante, aŭ almenaŭ ili supozeble dormas. Ni dormas por ripozi, por resaniĝi, por lerni kaj por revi. Ĉi tiu korpa funkcio, kiun ni ofte intence prokrastas, estas destinita helpi la menson kaj korpon resaniĝi post la eventoj de la tago kaj prepari nin por morgaŭ. Science parolante, dormo estas esenca por cementi memorojn kaj informojn. Ĝi ankaŭ estas esenca por konservi vian naturan cirkadian ritmon (vian internan korpan horloĝon) laŭplane.

Pli pri Kiel Funkcias Cirkadiaj Ritmoj por Panjoj kaj Beboj

Via cirkadia ritmo estas rekte rilata al, kaj ofte influas, kiom bone vi sentas vin kaj kapablas aperi en la mondo (ĉu ĉe la laboro aŭ en familia kunteksto). Pensu pri la leviĝo kaj falo de la suno; dum la suno supreniras en la ĉielon matene, viaj melatonin-niveloj malaltiĝas, kaj viaj kortizol-niveloj altiĝas. Tiel via korpo scias vekiĝi, manĝi kaj ekzerci, kaj esti produktema ĉe la laboro. Male, dum la suno komencas malsupreniri sub la horizonton, viaj kortizol-niveloj malaltiĝas kaj viaj melatonin-niveloj denove altiĝas. Melatonino estas la ŝlosila ingredienco, kiun via korpo bezonas nokte por endormiĝi kaj resti endorma.

Se vi estas nova panjo, tiam vi verŝajne rimarkis, ke via nova ĝojo ankaŭ venis kun kelkaj interrompoj al via propra tagnokta ritmo. Fakte, studoj montras, ke kun ĉiu plia infano en la hejmo, la risko de panjo dormi nesufiĉe pliiĝas je ĝis46% .

Novnaskitoj tipe dormas nur tri ĝis kvar horojn samtempe, eĉ nokte. Tio estas ĉar beboj bezonas tempon por efektive disvolvi sian cirkadian ritmon konforme al la leviĝo kaj subiro de la suno. Tio signifas, ke kvankam vi estas kutima al horaro, kiu nature permesas al vi dormi nokte, via infano ne nepre laboras laŭ la sama horloĝo kiel vi. Se via bebo estas veka, tiam vi ankaŭ estas. Tio povas konduki al fragmentita dormo por vi, poste igante vin senti vin laca, negative influante vian memoron, pliigante vian riskon de depresio, kaj metante vin en riskon de dormema veturado.

Notu, ke multaj patrinoj traktas interrompitan dormon preter la bebaj stadioj kaj en la infanetajn jarojn. Legu: Trejnado pri Dormo en Infanetoj 101: Sekuraj kaj Mildaj Teknikoj por Helpi Ilin Dormi Tra la Nokto

La Ŝanĝiĝanta Vizaĝo de Patrineco

Patrineco longe estis rigardata kiel la rolo respondeca pri edukado de infanoj, bontenado de la domo kaj preparado de manĝoj por la familio. Sed en la hodiaŭa mondo, plej multaj patrinoj alfrontas ekvilibron inter zorgado pri siaj familioj, plenumado de karieroj kaj bontenado de sia propra sano.

La termino "dua ŝanĝo", kreita de sociologo Arlie Hothschild, estas uzata por priskribi la hejman laboron, kiun virino plenumas aldone al la pagita laboro, kiun ŝi faras en sia profesia kariero. Studoj montras, ke averaĝe 54% de virinoj faras ĉiujn aŭ plejparton de la hejma laboro, kompare kun 22% de viroj. Kiam virinoj havas infanojn, tiu breĉo pliiĝas, eĉ kiam ili estas la ĉefaj prizorgantoj.

Statistikoj, kiujn vi devus scii

• La Nacia Fonduso pri Dormo rekomendas, ke plenkreskuloj inter 18 kaj 64 jaroj dormu inter 7 kaj 9 horojn ĉiunokte.
• Novaj gepatroj perdas ĉirkaŭ du horojn da dormo ĉiunokte dum la unuaj kvin monatoj post kiam ili hejmenvenigis sian bebon.
• En la unua jaro de la vivo de ilia infano, gepatroj dormas averaĝe nur 5.1 horojn ĉiunokte . Kiam pligravigita, novaj patrinoj perdas la ekvivalenton de almenaŭ unu tuta monato da dormo en la unua jaro post la naskiĝo de ilia bebo.
• Ĉirkaŭ 30% el novaj paĉjoj endormiĝis ĉe la laborejo, 21% el gepatroj endormiĝis en parkitaj aŭtoj, 12% endormiĝis ĉe la kuireja tablo kaj 11% endormiĝis en la duŝejo.
• La averaĝa gepatro pasigas 54 minutojn ĉiutage provante dormigi sian bebon, kio sumiĝas al preskaŭ 14 tagoj en ilia unua jaro.
• 64% el novaj gepatroj rerigardas sian unuan jaron de gepatrado kaj estas "mirigitaj", ke ili sukcesis travivi ĉion tiel bone.

Sanaj Sekvoj de Dormmanko

Iloj por Helpi Vin Dormi Pli kaj Pli Profunde Nokte

Memoru, ke lumo kaj temperaturo ludas grandegan rolon en la reguligo de via cirkadia ritmo. Dumtage, vi volas pli da eksponiĝo al natura sunlumo kaj via korpotemperaturo devus esti iomete pli alta. Nokte, vi volas malpli da lum-eksponiĝo, kaj por teni vian dormoĉambron malvarmeta, ĝi devus havi kaverno-similan medion, por ke vi sentu vin komforte endormiĝante kaj restante endormiĝinta.

La kulturo de "ĉiam ŝaltita" en la socio instigas nin ĉiujn resti vekaj pli longe per la uzo de artefarita lumigado. Pensu pri stratlanternoj, ciferecaj aparatoj kun LED-ekranoj (poŝtelefonoj, tabulkomputiloj, komputiloj, televidiloj, ktp.). De niaj hejmoj ĝis niaj oficejoj, sportejoj, butikcentroj, flughavenoj, kaj eĉ nutraĵvendejoj, la lumoj ĉiam estas ŝaltitaj, eĉ kiam estas mallume ekstere.

Por bone dormi, patrinoj devus:

• Malheligu la lumojn en ilia domo, precipe en ilia dormoĉambro, 1-2 horojn antaŭ enlitiĝo.
  
• Minimumigu ekrantempon sur ciferecaj aparatoj, ĉar blua lumo de LED-ekranoj subpremas la kapablon de la korpo produkti melatoninon nature.
• Portu dormokulvitrojn 30-90 minutojn antaŭ enlitiĝo por bloki la tutan bluan lumon de ĉiuj artefaritaj lumfontoj.
• Uzu Rublumajn Punktojn por kovri la ĝenajn malgrandajn bluajn kaj verdajn energifontajn lumojn, kiuj ofte troviĝas sur elektraj ŝnuroj, same kiel televidiloj kaj komputilaj ekranoj.

Konsiloj por novaj patrinoj por dormi dum la tago

• Petu amikojn aŭ familianojn gardi la bebon dum vi dormas.
• Evitu stimulilojn, kiuj povas malhelpi vin endormiĝi kaj resti endorma, kiel ekzemple kafeinon, nikotinon kaj alkoholon.
• Se vi nutras per botelo, minimumigu viajn vizitojn al la kuirejo kaj la kvanton da tempo, kiun vi pasigas preparante botelojn, ĉiam tenante botelon preta apud vi.
• Multaj oficejoj nun havas dediĉitajn ĉambrojn por ke dungitoj povu rapide dormi -- daŭrigu kaj kaptu la okazon!
• Konservu sanajn limojn kun amikoj kaj familio kiam temas pri vizitoj ĉe la domo; se vi bezonas dormeti, sciigu ilin je kioma(j) horo(j) vi ne estos disponebla por ke vi povu reakiri dormon.

Dormi Kiam Via Bebo Dormas, Aŭ Ne?

Verŝajne jes, sed eble ne ĉiam. Ĉi tiu ofta diraĵo ofte ricevas iom da severa kritiko ĉar ĝi ne konsideras ĉiujn respondecojn, kiujn la hodiaŭa patrino efektive havas. Ĝi ankaŭ eble ne taŭgas se vi spertas aliajn sanproblemojn (ekz. postnaska sendormeco).

Tamen, dormi kiam via bebo dormas estas *ĝenerale* bona aliro kaj rekomendinda por novaj gepatroj, eĉ se vi nur kaptas 20-30 minutojn samtempe. Fortaj dormetoj vere estas potencaj; nur kuŝiĝi dum mallongaj tempoperiodoj ankoraŭ povas igi vin senti vin pli vigla kaj feliĉa.

La plej bona maniero rapide stimuli profundajn dormetojn dum via novnaskito dormetas estas porti dormokulvitrojn , kiuj blokas kiel eble plej multe da artefarita lumo. Ĉi tiuj okulvitroj estas efikaj ĉar ili esence informas vian biologion, ke estas mallume ekstere tuj kiam vi surmetas ilin -- kio helpas vian korpon produkti pli da melatonino nature.

Memoru, ke dormo estas familia afero. Se vi kreskigas vian bebon kun partnero, ankaŭ konsideru dividi la bebogardadajn devojn, precipe nokte, inter vi du. Krei du malsamajn ŝanĝojn permesos al vi kaj via partnero vekiĝi alterne por provizi manĝaĵon, komforton kaj/aŭ puran vindotukon. Dum unu gepatro deĵoras, la alia dormos pli longe. Se vi mamnutras, vi ankaŭ devus provi konservi iom da ekstra lakto en la fridujo por via partnero anticipe, por ke ili povu oferti konsolon al la bebo dum vi kaptas kelkajn ekstrajn Z-ojn!

Alia pripensinda penso: kvankam malfacile estas rezigni pri la malpuraĵo, kiu amasiĝas tra la domo dum la tago, la malpuraj lavaĵoj kaj lavujo plena de pladoj povas kapti vian atenton post kiam vi kaj via bebo dormos la bezonatan!