Kiel Starigi Dormcelojn, Kiuj Vere Restos

Artikolo Unuavide:

• Se vi serĉas sanan novjaran rezolucion, prioritatigi dormon estas simpla sed tre efika kutimo, kiu povas helpi vin en ĉiuj diversaj areoj de via vivo.
• La konkludo estas, ke plenkreskuloj bezonas almenaŭ 7-9 horojn da kvalita dormo ĉiunokte.
• Kiam ni ne dormas sufiĉe, ni pliigas la riskon de multaj sanproblemoj, inkluzive de, sed ne limigite al: pezpliiĝo, sendormeco, kormalsano, diabeto, humormalsanoj, Alzheimer-malsano, kaj eĉ kancero.
• La ŝlosilo por efektive atingi viajn dormocelojn estas teni ilin simplaj. Vi eble trovos pli grandan sukceson se vi ligos ĉi tiujn novajn kutimojn al pli malnovaj.
• Estas ankaŭ tre grave, ke vi atentu vian lum-eksponiĝon -- ne nur nokte, sed ankaŭ dumtage. Tro da malutila lumo perturbos vian naturan dormo-maldorman ciklon, sed taŭga lumigado helpos vin enkonduki viajn cirkadianajn ritmojn kaj konservi vin sana.

Ĉiujare antaŭ la 1-a de januaro, multaj el ni (tro)engaĝiĝas al longa listo de celoj, kiuj celas helpi nin kreski, sed ofte estas destinitaj malsukcesi. Fakte, la 17-a de januaro estas la "D-tago" por novjaraj rezolucioj - la tago, kiam la plej multaj homoj rezignas pri siaj intencoj kaj refalas en malnovajn kutimojn - kaj preskaŭ 80% de homoj rezignas pri siaj novjaraj celoj antaŭ februaro. La bona novaĵo estas, ke ne ĉiu espero perdiĝas pri mem-"renovigo"; la ŝlosilo por igi viajn novjarajn celojn funkcii por vi estas igi ilin pli pozitivaj, simplaj kaj efikaj.

Ne eblas pli simple ol tio: ĉiu devas dormi, prefere dum 7-9 horoj ĉiunokte.

Dormo estas esenca por:

• Helpi vian korpon resaniĝi kaj ripari sin (de damaĝo kaŭzita de streso, ultraviolaj radioj kaj alia damaĝa eksponiĝo)
• Konservado de informoj kaj formado de memoroj (dum profunda dormo via cerbo okupiĝas prilaborante vian tagon -- farante ligojn inter eventoj, sentoj kaj memoroj)
• Redukti inflamon (kiu influas la imunsistemon kaj difektas la korpon dum ni maljuniĝas)
• Malpligrandigi streson (stresaj hormonoj estas ligitaj al alta sangopremo, kiu pliigas vian riskon de koratako kaj apopleksio)
• Muskola resaniĝo
• Hormona ekvilibro (inkluzive de la hormonoj kiuj reguligas apetiton )
• Humorreguligo (homoj kun serotoninmankoj pli emas suferi de depresio aŭ aliaj humormalsanoj)
• Plibonigante atentecon, fokuson kaj produktivecon
• Kaj multe, multe pli !

Do, estu honesta: ĉu vi dormas sufiĉe? Laŭ la CDC , unu el tri plenkreskuloj ne dormas konstante kaj kvalitan ĉiunokte. La rezulto: multaj altaj (lacaj kaj grumblemaj) dujaruloj ne plene vivas laŭ sia potencialo.

Esti Sana estas Konscia (Vivstila) Elekto

Kvankam skribi personajn celojn fariĝis ĉefa tradicio, longperspektivaj celoj vere ne devus dependi de unu kalendara fino kaj alia komenco. Vivceloj, kiuj priskribas tion, kion vi volas en (kaj ekster) la vivo, anstataŭe devus esti difinitaj surbaze de 1) kie vi nuntempe estas (mense, fizike, emocie, finance, ktp.) kaj 2) per kiuj vi povas atingi ilin.

Tion dirinte, jen kelkaj konsiloj por helpi vin resti dediĉita al viaj dormceloj (ĉi-foje vere):

1. Estu realisma kaj tenu ĝin simpla. Anstataŭ diri, "Mi dormos du pliajn horojn ĉiunokte", eble estus pli realisme vortigi, "Mi enlitiĝos 10-20 minutojn pli frue ĉiunokte". Tiel vi komencas konstrui fortan fundamenton por dormo anstataŭ provi atingi altan celon, kiu ŝajnas pli kiel devo ol ripozo.
   
   
2. Aldonu novan konduton al malnova. Ekzemple, se vi estas iu, kiu ŝatas spekti Netflix, Hulu aŭ Amazon Prime Video en la lito, tiam konsideru porti dormo-blokajn okulvitrojn -- okulvitrojn speciale desegnitajn por bloki kiel eble plej multe da blua, verda kaj viola lumo de LED-oj kaj fluoreskaj lampoj. La ideo ĉi tie estas ebligi vivi en harmonio en teknologio - por ke vi povu ĝui viajn regulajn agadojn sen interrompi vian dormon. Ligante la sanan kutimon porti viajn TrueDark® Twilights ĉiunokte al via regula kutimo uzi ciferecajn aparatojn en la lito, ĉi tio rapide fariĝos natura parto de via rutino kaj vi eĉ ne dufoje pripensos ĝin.
   
   
3. Atentu la lumon, al kiu vi estas eksponita. Memoru, lumo ludas GRANDEGAN rolon en la reguligo de via dormo/vekiĝo-ciklo, do atentu la (naturan kaj artefaritan) lumon ĉirkaŭ vi. Jen kelkaj pli specifaj kaj ageblaj aferoj, kiujn vi povas fari dum la tago kaj hejme por helpi vian korpon resti sinkronigita kun sia natura cirkadia ritmo.

Dormo estas esenca por mensa, fizika kaj emocia sano. Do, se vi ne sentas vin plej bone, kaj/aŭ ke vi ne vivas laŭ via plena potencialo ĉiutage, bonvolu fari detalan revizion de viaj dormkutimoj. Fari tian simplan ŝanĝon en via ĉiutaga rutino povus esti la diferenco inter sonĝi kaj vivi.