ŜLOSILAJ KONKLUDOJ

• Troa dormo povas fari pli da malbono ol bono.
• Homoj dormetas pro diversaj kialoj.
• Malbone tempigitaj aŭ longdaŭraj dormetoj povas negativajn efikojn.
• Artefaritaj lumoj bombardas nin per altaj niveloj de blua lumo dum la tago kaj la nokto.
  
  

Homoj estas konsiderataj monofazaj dormantoj -- tio signifas, ke ili dormas nur unu longan periodon (tipe nokte). Ĉi tio havas sencon, ĉar la foresto de taglumo dum la vespero malebligas labori aŭ fari subĉielajn aktivecojn. Aŭ almenaŭ tio okazis antaŭ la evoluo de artefarita lumigado. Kun la kresko de la "nokta ŝanĝo" kaj plilongigitaj laborhoroj, multaj homoj adoptas tion, kio estas konata kiel polifaza dormpadrono, ankaŭ konata kiel dormeto, kiu implikas dormi kiam horaroj permesas. La vera demando estas: ĉu dormeto estas bona por vi? Membroj de la Monda Dormkongreso diras plej verŝajne; tamen, iuj esploroj sugestas, ke troaj kvantoj da dormo povas fari pli da malbono ol bono.

Unue, kio estas dormeto? Kaj kial ni faras ĝin?

Dormeto estas difinita kiel ajna periodo de ripozo, kiu daŭras malpli ol 50% de la averaĝa daŭro de la nokta dormo de individuo. La ĉefaj tipoj de dormetoj, kiel difinite de dormosciencistoj de la Monda Dormkongreso, estas:

• Hazarda dormeto : hazarde endormiĝi (sofo, aviadilo, publika transporto)
• Planitaj dormetoj : planitaj kaj tempigitaj (daŭro povas varii)
• Kutimaj (aŭ apetitigaj) dormetoj : similaj al planita dormeto , sed ĝi okazas ĉiutage
• Potencaj dormetoj : daŭrantaj malpli ol 20 minutojn

Homoj povas elekti dormeti pro diversaj kialoj. Dum iuj dormetas pro dormoperdo, aliaj simple dormetas por ĝuo ( Broughton kaj Dinges, 1989 ).

Kiuj estas la avantaĝoj de dormeto?

Multaj studoj dokumentis la eblajn avantaĝojn de dormeto, precipe kiam temas pri optimumigo de rendimento dum la tago. Dormetoj povas:

• Malpliigu lacecon
• Pliigu atentecon kaj kognan funkcion
• Plibonigu fokuson kaj precizecon
• Plibonigu vian humoron
• Plibonigu logikan rezonadon, reagtempon kaj simbolrekonon
• Helpi vin fari pli bonajn decidojn
• Malpezigi streson kaj plifortigi la imunsistemojn
• Restaŭru la korpon interne kaj ekstere

Subtenantoj de dormeto argumentas, ke ĉi tiu rito povas helpi maksimumigi la kvanton da tempo, kiun vi pasigas en rapida okulmova (REM) dormo , kiu estas kiam okazas sonĝado, memorstokado kaj humorreguligo.

Kiuj estas la eblaj danĝeroj de dormeto?

Dormado estas arto ( kaj scienco ). Kvankam ekzistas kelkaj rimarkindaj sanprofitoj, esploristoj ankaŭ malkovris negativajn efikojn de dormado - precipe kiam dormetoj estas malbone tempigitaj aŭ longdaŭraj. En tiaj kazoj, dormetoj povas:

• Kaŭzi dorminercion — senton de malorientiĝo aŭ konfuziĝo — post vekiĝo
• Interrompu vian cirkadian ritmon
• Difektireagtempon, memoron, humoron kaj atentecon
• Malhelpi noktan dormon, ekigante simptomojn de sendormeco
• Kondukas al gravaj sanproblemoj kiel diabeto kaj metabola sindromo

Lastatempaj esploroj ankaŭ indikis, ke pli longaj dormetoj povas pliigi vian riskon de apopleksio. Efektive ekzistas tri dormpadronoj asociitaj kun dormetoj kaj risko de apopleksio, inkluzive de:

• Longa nokta dormado (pli ol 9 horoj) kombinita kun troaj tagaj dormetoj
• Nokta dormmanko (malpli ol 7 horoj) kombinita kun neniuj tagaj dormetoj
• Nokta dormmanko (malpli ol 7 horoj) kombinita kun troa taga dormeto

Kontraste, individuoj, kiuj dormas 7 ĝis 8 horojn nokte kaj evitas dormeti dum la tago, emas havi la plej malaltan riskon de apopleksio.

La fina rezulto: Dormetado estas sana kiam farita ĝuste

Homoj estas denaske programitaj senti sin iom lacaj meze de la posttagmezo kiam ilia cirkadia ritmo malaltiĝas. Aliflanke, mallonga posttagmeza dormeto ne interrompos viajn normalajn sep ĝis naŭ horojn da dormo nokte. Tamen, iuj esploroj sugestas, ke troa dormo povas fari pli da malbono ol bono laŭlonge de la tempo.

Laŭ Matthew Walker, neŭrosciencisto kaj aŭtoro de *Why We Sleep* (Kial Ni Dormas), ni akumulas dormopremon dum ni estas vekaj dumtage. Ĉi tiu premo estas celkonscia, ĉar ĝi faciligas endormiĝon kaj restadon de dormo nokte. Dum ripozado, ni liberigas tiun dormemon, preskaŭ kiel valvo sur premkuvo, tiel ke ni vekiĝas la sekvan matenon sentante nin refreŝigitaj (Business Insider). Troa dormado povus agi kiel dutranĉa glavo kaj interrompi vian cirkadian ritmon, malfaciligante dormi sufiĉe nokte.

Dormetaj Gvidlinioj

La ŝlosilo por majstri dormetojn estas teni ilin mallongaj kaj havi ilin je specifaj tempoj dum la tago. La venontan fojon kiam vi sentos vin laca meze de la tago, demandu al vi la jenajn demandojn:

1. Kiel pri nun? Dormi je la malĝusta horo de la tago povas esti kontraŭprodukta! La ideala tempo estas inter la 14a kaj 15a horoj, kiam la energio de la korpo nature mankas.
2. Kiom longe? Pli ne estas pli bona por dormetoj. Konservu ĝin inter 20 minutoj kaj unu horo. Se vi dormas pli longe, vi eniros profundan dormon kaj fakte sentos vin malpli vigla kiam vi vekiĝos denove.
3. Kie? Elektu idealan lokon kun komforta temperaturo, malalta lumo kaj limigita bruo.
4. Kafeinigita? Trinki kafeinon pli malfrue en la tago povas plifortigi vian energion kaj malfaciligi endormiĝon nokte. Kiam alvenos la dua posttagmeze, ĉesu la konsumadon de kafeino kaj konsideru anstataŭe preni revigligan mallongan dormeton.

Rubkight: La Malhela Flanko de Blua Lumo

Dum ni ricevas naturajn kaj necesajn nivelojn de blua lumo de la suno, artefaritaj lumfontoj bombardas nin per altaj niveloj de blua lumo tage kaj nokte. Ĉi tiu troa eksponiĝo al blua lumo, kion ni nomas rublumo, interrompas nian cirkadian ritmon kaj deprimas nian melatoninproduktadon, la ĉefan dormhormonon de la korpo.

Kiam Niaj Okuloj Detektas Malpli Da Blua Lumo

Nia cerbo komencas nian "dorman" fazon, pliigante melatoninon kaj signalas al la korpo:

• Malpliigu la malsathormonon Leptino
• Malaltigu korpan temperaturon
• Pli malalta sangopremo
• Malpliigu urinproduktadon