Artikolo Unuavide:
- Dum la someraj monatoj, ni havas pli longajn sunbrilajn tagojn kaj amuzajn tempojn por antaŭĝoji. Sed, kun la pli longaj sunbrilaj tagoj, konservi konstantan dormhoraron por viaj infanoj povas prezenti defion.
- La ŝlosilaj faktoroj asociitaj kun helpado de infanoj dormi pli bone dum la somero estas: aliĝo al rutino, kaj ankaŭ administrado de lum-eksponiĝo kaj temperaturo dum la vesperoj.
- UV-protekto kaj hidratado ankaŭ estas gravaj sekurecaj rimedoj, kiuj povas helpi provizi komforton kaj seninterrompan dormon nokte.
- Kompreneble, infanoj de malsamaj aĝoj povas bezoni malsamajn kvantojn da dormo. Nur memoru, ke konstanteco estas esenca, kaj tio inkluzivas dormeton.
- Okulvitroj TrueDark® por infanoj haveblas por taga kaj nokta uzo. Kune, ĉi tiuj okulvitroj helpas viajn infanojn akiri la ĝustan lumon por pli bona energio, humoro kaj dormo.
- La dormo-hakaj okulvitroj de TrueDark® Kids estas aparte efikaj dum longaj someraj noktoj.
La someraj monatoj ofertas pli longajn tagojn kaj pli varman veteron — kaj infanoj ne volas enlitiĝi ĉar ekstere ankoraŭ estas lume! Do, kion vi faras? Provu ĉi tiujn simplajn konsilojn por enlitigi infanojn kaj dormigi ilin, eĉ dum la plej helaj someraj vesperoj.
Sekvu Regulan Enlitiĝo-Rutinon
Infanoj ŝatas rutinojn ĉar ili sentas familiaraj. Uzu tion avantaĝe kaj sekvu la saman enlitiĝo-rutinon ĉiunokte, tutjare. Banu vin, surmetu malpezajn naturajn fibrajn dormvestojn, brosu dentojn, kaj lasu ilin legi kun gepatro. Viaj infanoj nature laciĝos ĉirkaŭ enlitiĝo. Cetere, se vi planas kunpreni viajn infanojn al kampadado, esti en la naturo sen troa rublumo estas bonega maniero por restarigi iliajn tagnoktajn ritmojn . Ili ankaŭ vere ĝuos povi klare vidi la stelojn nokte!
Nigrigu Ĝin Nokte
Certaj partoj de la mondo restas multe pli helaj ol normale dum la somero (kiel ekzemple la nordaj landoj, provincoj kaj ŝtatoj). Estas ekstreme malfacile endormiĝi kiam la ĉielo ankoraŭ estas hela. Ĉi tio estas ĉar niaj cerboj uzas ŝanĝojn en lumo por signali melatonin- liberigon, kaj persistaj lumĉieloj antaŭ enlitiĝo povas malrapidigi tiun procezon. Unu maniero mildigi ĉi tiun problemon estas instali ĉambro-mallumigajn kurtenojn aŭ aliajn fenestrajn traktadojn, kiuj blokas lumon. Dormigaj okulvitroj por infanoj (kiuj uzas ruĝajn lensojn) estas ekstreme efikaj por bloki kromfuman lumon, eĉ se ili uzas ciferecajn aparatojn kun ekranoj, antaŭ enlitiĝo. Se viaj infanoj timas la mallumon, uzu tagnokte amikan noktan lumon , kiu elsendas nur varmajn ruĝajn ondolongojn (kaj neniun bluan lumon).
Tenu Viajn Infanĉambrojn Malvarmetaj
Temperaturo estas same grava kiel lumo kiam temas pri reguligo de la cirkadiaj ritmoj de viaj infanoj. Malvarmeta dormoĉambro permesas al la korpa temperaturo malaltiĝi, kio antaŭenigas pli bonan dormon. La rekomendinda temperaturo, laŭ plej multaj kuracistoj kaj klimatizilaj kompanioj por somera dormo, estas 20-21 gradoj Celsiaj por optimuma komforta nivelo. Eble vi devos uzi mallumigajn kurtenojn kaj klimatizilon por atingi tion, sed tio faros grandegan diferencon.
Tenu Viajn Infanojn Aktivaj por Lacigi Ilin
Somero signifas ĉiutagajn stimulojn por infanoj! De kurado, saltado, naĝado, la brilego de la suno, kaj la senfina amuziĝo en la naĝejo, tiuj malgrandaj mensoj kaj korpoj estos elĉerpitaj, kio kreas la perfektan ŝtormon antaŭ enlitiĝo. Ju pli lacaj ili estas, des pli facile estos por ili endormiĝi kaj resti endormaj nokte. Tamen, ĉar la someraj noktoj estas pli longaj, la lumoj en via hejmo eble restos ŝaltitaj pli malfrue. Uzu TrueDark® Infanajn Okulvitrojn pli malfrue vespere por helpi trankviligi viajn infanojn eĉ post plenaj tagoj da someraj agadoj.
Atentu Dormetojn, Sed Ne Forigu Ilin Tute
Ni scias, ke povas esti tre malfacile fortiri infanojn de amuziĝo en la suno, sed tamen gravas, ke infanoj en dormeto-aĝo daŭre dormu konstante eĉ somere. Viaj infanoj eble ricevas eĉ pli da fizika aktiveco dum ĉi tiuj someraj monatoj, do iliaj korpoj bezonas tempon por resaniĝi, kaj dormeto estas kiam okazas iom da tiu kritika restarigo. Ankaŭ memoru, ke gravas, ke infanoj dormu pli frue ol pli malfrue posttagmeze. Ju pli longe vi prokrastas dormeton, des pli probable ili prokrastos enlitiĝon.
Kuraĝigu Sekurecon en la Suno Dum la Tago por Pli Bona Dormo Nokte
Unuflanke, suna eksponiĝo povas helpi reguligi dormon; sed aliflanke, troa eksponiĝo al sunlumo povas havi negativajn efikojn sur dormon. Unu maniero protekti viajn infanojn kontraŭ damaĝaj UV-radioj estas uzi sunkremon kun almenaŭ 50 SPF. Porti ĉapelojn aŭ aliajn vestaĵojn, kiuj havas almenaŭ UPF 30-rangigon, ankaŭ povas helpi. Tamen, nepre evitu porti kotonan T-ĉemizon dum naĝado, ĉar malseka T-ĉemizo fakte malpliigas UPF kaj povas plimalbonigi sunbrulvundojn.
Aldone al sunprotekto, gravas, ke viaj infanoj restu hidratigitaj. Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo, tio povus havi negativajn efikojn sur la dormkvaliton, kiel ekzemple muskolajn kramfojn. Glaso da akvo antaŭ enlitiĝo estas nepra post longa tago en la suno, sed certigu, ke vi kaj viaj infanoj ankaŭ trinkas akvon la tutan tagon!
Memoru: infanoj ne estas robotoj, kaj ili ne endormiĝos laŭ ordono! Donu al ili la plej bonajn eblajnilojn kaj dormmedion, por ke ili povu sin endormigi. Dum ili estas en siaj ĉambroj, estas trankvilaj kaj povas leviĝi matene sen maltrankviliĝo, ili estos bone. Faru dormon prioritato por ĉiu en via familio kaj ĝuu mirindan someron!