Artikolo Unuavide:
- Bona, konstanta kvalita dormo helpas antaŭenigi pli bonan sanon.
- Laŭ la Nacia Fonduso pri Dormo , plenkreskuloj inter 18 kaj 64 jaroj bezonas sep ĝis naŭ horojn da dormo ĉiunokte. Plenkreskuloj super 65 jaroj bezonas 7-8 horojn.
- Proksimume unu triono de usonaj plenkreskuloj raportas, ke ili kutime dormas malpli ol la rekomenditan kvanton.
- Dormmanko asociiĝas kun multaj kronikaj malsanoj kaj malsanetoj — kiel ekzemple kormalsano, obezeco, diabeto, angoro kaj depresio, kaj aliaj humormalsanoj.
- Konsiderante kiom disvastiĝintaj dormmalsanoj estas [en Usono], la CDC deklaris nesufiĉan dormon kiel publiksanan epidemion.
- Vivstilaj elektoj povas havi grandegan efikon sur la kvaliton kaj kvanton de via dormo. Ekzemple, kiam vi manĝas kaj kia lumigado al kiu vi estas eksponita povas konfuzi vian biologian horloĝon.
- Legu la subajn librojn, kiuj provizas utilajn konsilojn, faktojn kaj gvidilojn por konservi rutinojn, kiuj antaŭenigas pli bonan dormon kaj sanon.
Ĉu vi havas problemojn dormi nokte? Ĉu vi spertas kapdolorojn, lacecon aŭ kognajn problemojn dumtage? Ĉu vi serĉas sanajn konsilojn, aŭ vi nur volas iom da nova legaĵo, jen nia listo de nepre legaĵoj — kovrante ĉion, kion vi bezonas scii pri cirkadia ritmo, natura kontraŭ artefarita lumigado, preventado de kronikaj malsanoj, kaj pli bona dormado nokte por ke vi povu pli bone funkcii dumtage.
Kial Ni Dormas
En sia libro * Why We Sleep* (Kial Ni Dormas) , dormosciencisto kaj profesoro pri neŭroscienco ĉe la Universitato de Kalifornio en Berkeley, Matthew Walker, ekzamenas kiel la dormo mem influas ĉiun aspekton de nia fizika kaj mensa bonfarto. Farante tion, li vere konvinke ilustras la celon kaj potencon de dormo laŭ la ĝusta kvalito kaj kvanto ĉiunokte. Se vi trovas, ke vi malfacile memoras aferojn dum la tago, bone rigardu vian dormhoraron dum la vespero. Kiel Walker atentigas, via cerbo estas kiel dosiersistemo, kiu bezonas ripozon por konservi la informojn, kiujn ĝi ricevas ĉiutage. Krome, dormi la rekomenditajn 8 horojn ĉiunokte povas helpi nin plibonigi nian kognan funkcion, eviti kanceron kaj vivi pli feliĉan kaj sanan vivon.
La Dorma Revolucio
En ĉi tiu furorlibro de la New York Times , Arianna Huffington esploras kiel dormmanko ne nur kompromitas nian sanon, sed ankaŭ malhelpas nian decidiĝon, subfosas nian laboran vivon kaj negative efikas sur niajn personajn rilatojn. Ŝi detale klarigas la ritojn, kiujn ŝi adoptis por helpi antaŭenigi bonan noktan dormon, inkluzive de, sed ne limigite al:
- surskribi aferojn, pro kiuj ŝi estas dankema
- malheligante la lumojn
- konservante sian telefonon kaj aliajn elektronikajn aparatojn dum ŝi reŝargas en sia lito
Ĉi tiu libro venas post la persona sperto de Huffington pri svenado pro elĉerpiĝo, kaj preparis la scenejon por nova signifo malantaŭ la diraĵo "dormu vian vojon al la supro".
La Cirkadia Kodo
Vi verŝajne aŭdis pri la termino "korpa horloĝo", sed ĉu vi scias kiel funkcias la via? Via korpo funkcias laŭ ciklo, kiu daŭras ĉirkaŭ 24 horojn, kaj ĝi estas tre proksime ligita al la leviĝo kaj falo de la suno. Scienco montras, ke via korpo estas forte influata de lumo same kiel temperaturo. Tiel vi scias kiam vekiĝi kaj endormiĝi, kiam manĝi, kaj kiam esti plej aktiva.
La libro "The Circadian Code" de D-ro Satchin Panda ofertas profundan klarigon pri kial la cirkadia horloĝo gravas, kiel ĝi funkcias, kaj kiel scii, ke ĝi ne funkcias. Pli specife, ĝi skizas vivstilŝanĝojn, kiuj helpos vin reakiri sinkronigon kun via natura cirkadia ritmo , se vi ofte malfacile vekiĝas aŭ dormas nature. Ĉi tiu libro ankaŭ klarigas kiel eviti kaj/aŭ inversigi longan liston de sanzorgoj, kiel ekzemple:
- malpeziĝo
- sendormeco
- humoraj perturboj
- diabeto
- kormalsano
- kaj eĉ kancero
La Ĉirkaŭta Kodo provizas planon subtenatan de scienco por helpi vin superi malpeziĝon, plibonigi vian dormon , optimumigi ekzercadon kaj efike administri teknologion por ke ĝi ne interrompu la naturan ritmon de via korpo.
Ritmoj de Vivo
Biologiaj horloĝoj estas profunde enradikiĝintaj en niaj genoj. Kiam ili perturbiĝas -- ekzemple pro longa foresto aŭ troa eksponiĝo al artefarita lumo, homoj povas sperti diversajn sanproblemojn -- inkluzive de jetlago , laŭsezona afekcia perturbo, depresio kaj kormalsano. En ĉi tiu scienca libro, Russell Foster kaj Leon Kreitzman klarigas la signifon de la biologia horloĝo kaj kiel ĝi ludas esencan rolon en ĉiuj vivantaj organismoj.
La Lumo Ĉirkaŭ Ni
Kiam estis la lasta fojo, kiam vi pensis pri la lumo ĉirkaŭ vi? De la momento, kiam ni vekiĝas matene ĝis la momento, kiam ni enlitiĝas, ni estas konstante ĉirkaŭataj de diversaj specoj de lumo, kiuj rekte influas nian rendimenton kaj humoron. "La Lumo Ĉirkaŭ Ni" estas desegnita por instigi nin ĉiujn pensi pli proaktive pri lumo -- malsamaj ondolongoj de lumo kaj lumfontoj, same kiel kiel ili influas nin en ĉiuj diversaj aspektoj de la vivo. Pli specife, ĝi klarigas la diferencojn inter eksponiĝo al natura lumo de fontoj kiel la suno, luno kaj steloj, kaj tiu de artefaritaj lumfontoj kiel fluoreskaj, LED kaj inkandeskaj ampoloj. La libro ankaŭ donas praktikajn konsilojn pri kiel vivi pli lumkongruan vivon en mondo, kiu ĉiam "ŝaltiĝas".
Ŝanĝu Vian Horaron, Ŝanĝu Vian Vivon
Ajurveda medicino estas unu el la plej malnovaj holismaj metodologioj de la mondo, komenciĝinte en Barato antaŭ pli ol 3000 jaroj. Ĝi baziĝas sur la kredo, ke optimuma sano kaj bonfarto atingeblas nur kiam oni atingas veran ekvilibron inter la menso, korpo kaj spirito. Esplorado en kronobiologio montras, ke nia fizika, mensa kaj emocia sano estas rekte influitaj de niaj naturaj cirkadiaj ritmoj. Simile, akordigi nin kun ĉi tiuj ritmoj povas helpi nin atingi optimuman sanon. Kiel la titolo sugestas, "Ŝanĝu Vian Horaron, Ŝanĝu Vian Vivon" provizas gvidilon pri optimumigo de via ĉiutaga rutino, por ke vi povu utiligi la potencon de via natura korpa horloĝo.