ŜLOSILAJ KONKLUDOJ
- Dum vi dormas, via korpo produktas citokinojn, malgrandan proteinon, kiu ludas fundamentan rolon en komunikado kun la imunsistemo.
- Kiam ni ne dormas sufiĉe, malpli da citokinoj estas produktitaj.
- Dormmanko povas malfortigi vian imunsistemon.
- Kvalita dormo ĉiunokte helpos konservi vian korpon sana.
La rilato inter dormkvalito kaj imunsano estas nekredeble interplektita. Kiam ni ne sufiĉe ripozas, ni estas pli sentemaj al malsanoj. Male, prioritatigi tempon por dormo kaj resaniĝo antaŭenigas pli grandan viglecon kaj sanon. Scienco montras, ke dormo estas nedisputeble unu el viaj plej bonaj defendmekanismoj por kontraŭbatali malvarmumojn, virusojn kaj aliajn malsanojn.
Kompreni la Rilaton Inter Dormo kaj Imuneco
Dum dormo, la korpo produktas citokinojn - malgrandajn proteinojn, kiuj ludas fundamentan rolon en komunikado ene de la imunsistemo kaj reguligo de diversaj biologiaj funkcioj per signalado. Citokinoj ankaŭ celas infekton kaj inflamon, efike kreante imunan respondon por helpi kontraŭbatali infektojn kaj malsanojn ( Nacia Fonduso por Dormo ).
Kiel Dormo (aŭ Manko de Ĝi) Afektas Vian Imunecon
Kiam ni ne dormas sufiĉe, la korpo produktas malpli da citokinoj. Multaj studoj montras, ke nesufiĉaj niveloj de citokinoj povas signife kontribui al la patofiziologio de aŭtoimunaj malsanoj kaj infektaj malsanoj ( NCBI ). Sekve, dormoperdo povas malfortigi vian imunsanon kaj konduki al vasta gamo da eblaj sanzorgoj.
Konsideru ĉi tiujn datenpunktojn:
- Plenkreskuloj 45-jaraj aŭ pli aĝaj, kiuj dormas malpli ol ses horojn nokte, havas 200% pli da ŝancoj havi koratakon aŭ apopleksion dum sia vivo kompare kun tiuj, kiuj dormas sep aŭ ok horojn nokte ( The Guardian ).
- Kanceraj ĉeloj aperas en la korpo ĉiutage, kaj via imunsistemo dependas de ili por mortigi ilin. Post nur unu nokto de nur 4-5 horoj da dormo, viaj naturaj murdĉeloj malpliiĝas je 70% ( Business Insider ).
- Dormmanko estis ligita al pliigita risko de prostato- , mama kaj kojlo-kancero .
- Ŝanĝlaboro estas asociita kun pliigita risko de kardiovaskula malsano kaj kancero. En 2007, la Monda Organizaĵo pri Sano klasifikis [noktan] ŝanĝlaboron kiel verŝajnan kancerogenaĵon pro cirkadia ritmo-interrompo ( Science Daily ).
- Homoj, kiuj raportas, ke ili ne dormas sufiĉe, havas proksimume duoble pli da ŝancoj esti diagnozitaj kun tipo 2 diabeto ( NCBI ).
Kiel montras la datumoj, dormmanko malpliigas la rezistecon de la korpo. Tio siavice malfaciligas por la imunsistemo kontraŭbatali malvarmumojn, virusojn, malsanojn kaj infektojn. (Tio estas aparte grava nun, ĉar zorgoj pri la disvastiĝo de la koronaviruso daŭre kreskas.)
Kiam temas pri imuneco, dormo estas via superpovo
Pensu pri dormo kiel kaj preventa kaj preskriba rimedo. Memoru, ke sufiĉa dormo antaŭenigas la produktadon de citokinoj. Ĉi tiuj proteinoj helpas teni vian imunsistemon forta, por ke vi estu pli bone preparita por kontraŭbatali damaĝajn ĉelojn. Se vi efektive malvarmumos, virusos aŭ alian malsanon, prenu la malnovan diraĵon "Dormu ĝis la fino" serioze. Ripozo helpos redukti streson sur la korpo kaj antaŭenigi resaniĝon.
Konsiloj por Plibonigi Vian Dormon kaj Fortigi Vian Imunecon por Batali Malsanon
Via unua defendlinio por nature konservi vian imunecon forta estas elekti sanan vivstilon . Tio inkluzivas strategiojn kiel:
- Manĝante dieton riĉan je fruktoj kaj legomoj
- Ekzercado regule
- Dormi sufiĉe ĉiunokte
- Konservante sanan pezon
- Minimumigante streson
- Ne fumas
- Trinkante nur modere
- Proaktive fari paŝojn por eviti infekton -- kiel ekzemple havi bonan higienon, regule vakciniĝi kaj plene kuiri viandon.
Rilate al dormo, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por certigi, ke vi ricevas la kvaliton kaj kvanton, kiujn vi bezonas por senti vin kaj funkcii plej bone:
- Atentu vian cirkadian ritmon (via interna korpohorloĝo, kiu funkcias laŭ proksimume 24-hora ciklo). Alivorte, vi devus nature vekiĝi kiam la suno leviĝas sur la ĉielo kaj prepariĝi por ripozo kiam ekstere mallumiĝos.
- Regulu vian lum-eksponiĝon dum la tuta tago kaj vespere. Gravas, ke la korpo estu eksponita al varma lumo nur en la horoj antaŭ enlitiĝo.
- Konsideru fari mallongajn dormetojn (posttagmeze, okaze) por helpi minimumigi dormŝuldon kaj restarigi la korpon interne kaj ekstere.
- Uzu mallumigajn kurtenojn en la dormoĉambro por malhelpi la lumon de stratlanternoj kaj/aŭ la luno trairi vian fenestron.
- Ciferecaj aparatoj povas esti ekstreme stimulaj - malfaciligante endormiĝi kaj resti endorma. Proaktive minimumigi vian uzon de elektronikaj aparatoj (poŝtelefonoj, televidiloj, komputiloj, ktp.) nokte povas helpi vian korpon nature malstreĉiĝi. Tamen, se vi estas iu, kiu malfacile malŝaltas la ŝtopilon antaŭ enlitiĝo, tiam uzu TrueDark® Twilight por bloki la artefaritan rublumon radiantan de via(j) aparato(j).
- Vi ankaŭ povas elekti uzi ruĝan lumon nokte anstataŭ normajn LED- aŭ fluoreskajn ampolojn.
Memoru, ke dormo povas esti preventa aŭ preskriba. Do, eĉ se vi ne estas malsana, gravas, ke vi dormu konstante kaj kvalitan ĉiunokte por konservi vian korpon sana. Se vi malvarmumiĝas, infektiĝas per viruso aŭ ricevas infekton, ripozo estas tute natura kaj instinkta ilo, kiun via korpo povas uzi por redukti streson kaj ripari sin.