ŜLOSILAJ KONKLUDOJ

• Dormo konsistigas 7-9 horojn el tipa 24-hora tago.
• Esploristoj ankoraŭ laboras por pli bone kompreni la kompleksecon kaj dinamikon de dormo.
• Iam konsiderata pasiva stato, dormo estas tre aktiva tempo por la cerbo.
  
  

Dormo A-Zzzzz: Kion Vi Devas Scii Pri Dormo kaj Sano

Ĉu vi bone dormis hieraŭ nokte? Ni esperas, ke jes, ĉar dormo estas unu el la fundamentaj kolonoj de sano - kune kun taŭga nutrado kaj sufiĉe da ekzercado ĉiutage. Dormmanko, aŭ manko de profunda (altkvalita) dormo nokte, povas negative influi vian humoron, kognan funkcion kaj rendimenton dumtage. Ĝi ankaŭ povas pliigi la riskon de longtempaj sanproblemoj, inkluzive de, sed ne limigite al, angoro, pezpliiĝo, diabeto, kormalsano, humormalsanoj, Alzheimer-malsano kaj kancero . Kvankam dormetado povas ŝajni banala agado, ĝi estas esenca por supervivo kaj longviveco. Daŭrigu legi por lerni la bazaĵojn de dormo - kio ĝi estas, kial ĝi gravas kaj kiel ĝi influas preskaŭ ĉiun parton de via vivo.

Kio estas dormo, kaj kial ni faras ĝin?

Dormo estas la ripozciklo de la korpo, esenca procezo kiu nature okazas ĉe mamuloj, birdoj kaj reptilioj. Specife por homoj, dormo tipe daŭras 7-9 horojn el tipa 24-hora tago, dum kiu la cerbo kaj korpo resaniĝas kaj forigas toksinojn por helpi prepari por morgaŭ. "[Ĝi] estas periodo dum kiu la cerbo okupiĝas pri kelkaj agadoj necesaj por vivi - kiuj estas proksime ligitaj al la vivkvalito," diras Mark Wu, MD, Ph.D., dormeksperto de Johns Hopkins kaj neŭrologo.

Kio estas la anatomio de dormo?

Dormo estas kompleksa kaj dinamika agado, kiun esploristoj ankoraŭ laboras por pli bone kompreni. Kion ni ja scias estas, ke ekzistas pluraj strukturoj en la cerbo, kiuj partoprenas en ĉi tiu procezo.

Hipotalamo – Kvankam ĉi tiu regiono de la cerbo estas malgranda, ĝi ludas gravan rolon en multaj gravaj funkcioj, inkluzive de, sed ne limigite al, liberigo de hormonoj, reguligo de korpotemperaturo, kaj ankaŭ dormcikloj. Ene de la hipotalamo estas eĉ pli malgranda strukturo nomata la Suprakiasmata nukleo (SCN) , kiu enhavas milojn da fotosentemaj ĉeloj, kiuj ricevas lumenigaĵojn tra la okuloj kaj kontrolas vian cirkadian ritmon .

Pineala glando – Ofte nomata la “Tria Okulo”, ĉi tiu pizogranda glando produktas kaj reguligas hormonojn – inkluzive de melatonino, kiu estas plej konata pro la rolo, kiun ĝi ludas en la indukto de dormo. Sciencistoj kredas, ke pintoj kaj valoj de melatonino laŭlonge de la tempo gravas por adapti la cirkadian ritmon de la korpo al la ekstera ciklo de lumo kaj mallumo. ( NINDS )

Cerba trunko - Situanta ĉe la bazo de la cerbo, ĉi tiu strukturo komunikas kun la hipotalamo por malstreĉi la muskolojn de la korpo kaj redukti ekscitiĝon, por ke ni ne reproduktu niajn sonĝojn dum ni dormas.

Talamus - Dum REM - dormo, ĉi tiu areo de la cerbo transdonas bildojn, sonojn kaj aliajn sentojn, kiuj plenigas niajn sonĝojn, al la kortekso (kiu interpretas kaj prilaboras informojn de mallongdaŭra ĝis longdaŭra memoro).

Migdalo -- Ĉi tiu migdalforma strukturo ofte nomiĝas la "emocia gaspedalo" en la cerbo , kiu deĉifras kaj prilaboras emociojn. Ĝi estas rimarkinde pli kaj pli aktiva dum REM-dormo. Ĝi dependas de mesaĝoj, kiujn cerbĉeloj (neŭronoj) sendas unu al la alia por produkti sentojn kiel timo, plezuro kaj ekscito - precipe kiam la cerbo bezonas lerni, ke unu afero kondukas al alia. Ĉi tio plifortigas la sinapsojn inter neŭronoj kaj plifortigas la emociojn, kiujn vi sentas.

Kiuj estas la stadioj de dormo?

Iam konsiderata pasiva stato, esploristoj nun scias, ke dormo estas tre aktiva tempo, en kiu la cerbo kaj iuj fiziologiaj procezoj diligente laboras sekvante strukturitan procezon.

Dormo estas dividita en du ĉefajn kategoriojn: Rapida Okulmovado (REM) kaj Ne-REM:

Ne-REM Stadio 1 - Jen kiam viaj cerbondoj komencas malrapidiĝi de siaj tagaj vekecaj padronoj al dormo. Via korbato, spirado kaj okulmovadoj komencas malrapidiĝi, kaj viaj muskoloj malstreĉiĝas.

Ne-REM Stadio 2 - Ĉi tiu estas malpeza dormperiodo, kiu okazas ĝuste antaŭ ol vi eniras pli profundan dormon. Dum ĉi tiu stadio, via kerna temperaturo malaltiĝas, kaj via korpo daŭre malstreĉiĝas. Vi pasigas pli da viaj ripetaj dormcikloj en stadio 2 Ne-REM dormo ol en aliaj dormstadioj.

Ne-REM Stadio 3 - Ĉi tiu stadio ofte nomiĝas "malrapida ondo", "delta" aŭ "profunda" dormo. Via korbato, spirado kaj cerbondondoj ĉiuj malrapidiĝas al siaj plej malaltaj niveloj dum dormo. Tiam la cerbo fariĝas malpli respondema al eksteraj stimuloj, kaj rezulte, estas plej malfacile veki homon el ĉi tiu stadio. ( Viva Scienco )

REM – Dum REM-dormo la cerbo estas aktiva, viaj okuloj moviĝas rapide en malsamaj direktoj (tial la nomo), kaj via korfrekvenco pliiĝas. REM estas kiam okazas plej multaj sonĝoj. Laŭ la Nacia Fonduso pri Dormo, REM-dormo estas kiam la cerbo prilaboras informojn de la tago por ke ili povu esti konservitaj en longtempa memoro.

La homa korpo fluas kaj refluas tra cikloj de REM al ne-REM dormo ĉiujn 90 minutojn. Ĉiu stadio estas grava kaj havas specifajn funkciojn rilatajn al kogna funkcio, formado de memoroj, forigo de toksinoj, kaj konservado de sanaj histoj kaj organoj tra via korpo.

Por daŭriga legado: La Plej Ampleksa Listo de Faktoj pri Dormo