Somera Tempo: Kiel Helpi Vian Korpon Adaptiĝi al la Ŝanĝo

Kunhavigu ĉi tiun artikolon

ŜLOSILAJ KONKLUDOJ

Ĉiujare, multaj homoj tra la mondo partoprenas en la ŝanĝo de somera tempo por helpi konservi naturan taglumon.
Ĉi tiu dujara observado inkluzivas "salton antaŭen" en marto kaj "refalon" en novembro.
Homoj estas plej vundeblaj al dormmanko komence de marto kiam ili transiras de Norma Tempo al DST.
Kvankam homoj ja profitas de pli longaj sunlumaj tagoj dum la supera horzono (DST), kreskas zorgoj pri la eblaj sanriskoj asociitaj kun cirkadia misaranĝo. Sekve, pli da esploristoj kaj kuracistoj pledas por tute forigi DST.
Ekzistas simplaj, proaktivaj paŝoj, kiujn vi povas fari por helpi mildigi la efikojn de antaŭensaltado kaj konservi vian tagnoktan ritmon sinkronigita.

“Saltu antaŭen, refalu”. Se vi aŭdis ĉi tiun mnemonikan diraĵon, tiam estas probable, ke vi loĝas en parto de la mondo, kiu observas la Someran Tempon (DST) . Ĉi tiu ĉiujara rito fariĝis multe debatata, ĉar pli da esplorado montras, ke ĝi povas esti danĝera por la sano. Feliĉe, ekzistas simplaj paŝoj, kiujn vi povas fari por helpi prepari vian korpon por la laŭsezonaj transiroj.

Kio estas Somera Tempo (STM)?

DST rilatas al la jara periodo inter marto kaj novembro, en kiu ni antaŭenigas niajn horloĝojn je unu horo printempe kaj malantaŭen je unu horo aŭtune. La ĉefa celo de DST estas pli bone utiligi la taglumon per ŝovado de unu horo da natura sunlumo de la matenoj al la vesperoj dum printempo, somero kaj aŭtuno. La ne-DST-periodo inter novembro kaj marto estas konata kiel Norma Tempo. ^{( 1 )} Kvankam ĉi tiu dujara transira periodo ofertas kelkajn avantaĝojn - nome pli longajn tagojn da sunlumo - multaj esploristoj kaj kuracistoj favoras "nacian, fiksan, tutjaran tempon". ^{( 2 )}

Sanzorgoj Rilataj al Somera Tempo

Eble ĝi ne ŝajnas granda afero, sed antaŭenigi (aŭ malantaŭenigi) la tempon je horo sufiĉas por konfuzi la internan horloĝon de nia korpo, ankaŭ konatan kiel tagnoktan ritmon . Kial? Ĉar la homa korpo estas biologie programita por sekvi apartajn lumo-mallumajn ciklojn dum proksimuma 24-hora periodo. Lumo estas ĉefa signalo por hormonoj, kiuj diras al ni kiam vekiĝi, kiam manĝi kaj kiam dormi. Tamen, ŝanĝoj en nia lum-eksponiĝo povas kaŭzi tagnoktan misaranĝon, kiu estis ligita al diversaj eblaj sanriskoj.

Fakte, ĉiujare, lundon post la printempa ŝanĝo, hospitaloj raportas 24%-an plialtiĝon de vizitoj pro koratakoj tra Usono. Ĉi tio verŝajne ne estas koincido, ĉar kuracistoj observas la kontraŭan tendencon ĉiun aŭtunon: La tagon post kiam ni malŝaltas la horloĝojn, vizitoj pro koratakoj malpliiĝas je 21%, dum homoj ĝuas ekstran horon da dormo. ^{( 3 )} Krome, esplorado montris, ke la printempa ŝanĝo de horloĝo estas asociita kun pliiĝo de trafikakcidentoj, laborejaj vundoj, malbona humoro kaj reduktita efikeco. ^{( 4 ) ( 5 ) ( 6 )}

“Tiom delikata kaj sentema via korpo estas al eĉ nur unu horo da perdita dormo,” laŭ D-ro Matthew Walker, dormosciencisto kaj aŭtoro de Why We Sleep .

Kiel Prepariĝi por Somera Tempo

Adaptiĝi al horloĝŝanĝoj estas malsama por ĉiu. Dum iuj homoj povas rekalkaŭriĝi post kelkaj tagoj, aliaj eble bezonos pli da tempo. Jen kelkaj simplaj paŝoj, kiujn vi povas fari por helpi prepari vian menson kaj korpon por la venonta horloĝŝanĝo:

Komencu Adapti Vian Dormhoraron Antaŭtempe. Ĉirkaŭ semajnon antaŭ ol ni antaŭenŝovos la horloĝojn, komencu enlitiĝi 15 ĝis 30 minutojn pli frue ol via kutima enlitiĝo por helpi kompensi la perditan horon.
Konservu Rutinon. Estu konsekvenca pri kiam vi vekiĝas, manĝas, societumas, ekzercas kaj enlitiĝas dum la transiro al Somera Tempo. Akiri almenaŭ 30 minutojn da sunlumo ĉiutage, precipe matene, ankaŭ helpos vin fari la ŝanĝon.
Atentu dormetojn. Dormado ne estas esence malbona , sed tro multe da dormo dum la tago malfaciligos endormiĝi kaj resti endorma nokte, do estas plej bone eviti dormetojn dum la transiro al la hortempo. Se vi vere bezonas dormeti dum la tago, certigu, ke vi limigas ĝin al 20 minutoj aŭ malpli.
Evitu Kafon kaj Alkoholon . Studoj montras, ke kafeino povas resti en via sistemo dum ĉirkaŭ 5-6 horoj. Do, se vi enlitiĝas je la 9:00 vespere, vi devus trinki vian lastan dozon da kafeino ne pli malfrue ol la 3:00 posttagmeze. Alkoholo estas alia ebla kulpulo pri interrompo de dormo pro sia sedativa efiko. Multaj homoj pensas, ke ĝi helpas ilin endormiĝi kaj resti endormaj, sed ĝi agas pli kiel anestezo. ^{( 7 )}

REFERENCOJ