ŜLOSILAJ KONKLUDOJ

• Blua lumo ricevis multan negativan gazetaran diskuton pro zorgoj pri interrompo de tagnokta ritmo kaj negativaj sanimplikoj.
• En realeco, ne ĉiu blua lumo estas malbona; ni havas paradoksan rilaton kun blua lumo, kiu estas pli kompleksa.
• Iom da blua lumo dumtage estas bona por vi, ĉar ĝi helpas reguligi la naturan dormo-maldormo-ciklon de la korpo. Sed tro multe da blua lumo nokte povas interrompi vian dormon kaj havi pligravigantajn sanajn konsekvencojn.
• Ne ĉiu blua lumo estas kreita egala. Bluviola lumo estas konsiderata pli damaĝa, dum blua turkisa estas sana blua lumo, kiun via menso kaj korpo bezonas por senti kaj funkcii plej bone.
  

Kiam vi aŭdas la frazon "blua lumo", pri kio vi pensas? Ekrantempo? Cirkadiaj ritmoj ? La suno? Blua lumo estas ĉie, kaj malgraŭ la negativa atento, kiun ĝi gajnis en la amaskomunikiloj, la vero estas, ke ĝi ne estas tute malbona por vi. Resona esplorado montris, ke videbla lumo estas multe pli kompleksa ol etikedi ĝin kiel "bona aŭ "malbona", kaj la efikoj de blua lumo sur homan sanon estas iom paradoksaj.

La Paradokso de Blua Lumo

Lum-eksponiĝo estas unu el niaj bazaj bezonoj. Blua lumo estas aparte grava dumtage ĉar ĝi stimulas la cerbon pli ol alia lumo - pliigante energion, levante humoron kaj reguligante cirkadianajn ritmojn. ^{( 1 )} Sed tro multe da lumo en la malĝusta tempo povas esti malutila, precipe nokte kiam la korpo bezonas mallumon por produkti melatoninon kaj dormi. ^{( 2 )}

Ne Ĉiu Blua Lumo Estas Malbona

La blua lumspektro povas esti dividita en du malsamajn grupojn: blu-violajn kaj blu-turkisajn ondolongojn. La blu-violajn ondolongojn sub 460 nm estas pli mallongaj kaj difinitaj kiel la "blua lumdanĝera zono (BLH)", ankaŭ konata kiel rublumo , ĉar ili povas eble kaŭzi damaĝon al la retinaj histoj de la okulo laŭlonge de la tempo. Pli longaj ondolongoj de blu-turkisa lumo (precipe proksime de 490 nm) estas kritikaj ĉar ili stimulas cirkadianajn respondojn. Ĉi tio ankaŭ estas konata kiel la " ĉielblua " regiono.

Avantaĝoj de Eksponiĝo al Ĉielblua Lumo Dum la Tago:

• plifortigas atentecon ^{( 3 )}
• povas helpi plibonigi memoron kaj kognan funkcion ^{( 4 )}
• povas plibonigi fokuson, produktivecon kaj reagtempojn ^{( 5 )}
• levas humoron ^{( 6 )}

La ŝlosila punkto por memori estas, ke homoj estas biologie programitaj por sekvi lumo-mallumajn ciklojn por stimuli hormonproduktadon kaj korpajn funkciojn. Do, eksponiĝo al blua lumo - specife ĉielbluaj ondolongoj - dumtage estas ne nur sana por vi, ĝi estas esenca por reguligi vian cirkadian sistemon kaj helpi vin funkcii plej bone. Nokte, certigu minimumigi lum-eksponiĝon entute; tio signalas al la cerbo, ke la suno malsupreniris sub la horizonton kaj estas tempo por la korpo malstreĉiĝi por bona nokta dormo.

REFERENCOJ

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989256/
2. https://wexnermedical.osu.edu/blog/blua-lumo-kaj-vido
3. https://brighamhealthhub.org/healthy-living/blue-light-boosts-daytime-performance
4. https://www.researchgate.net/publication/6556740_Blue_light_improves_cognitive_performance
5. https://www.lrc.rpi.edu/programs/lightHealth/LightAlertness.asp
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831986/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/