Artikel im Überblick:

• Bestimmte Lichtarten können eine sehr lange Liste potenzieller gesundheitlicher Auswirkungen haben.
• Im Jahr 2014 erkannte die American Academy of Pediatrics (AAP) öffentlich an, dass Schlafentzug eines der häufigsten, wichtigsten und potenziell behebbaren Gesundheitsrisiken bei allen Kindern und Jugendlichen darstellt.
• Jäger und Sammler richteten ihren Schlaf-Wach-Rhythmus nach dem natürlichen Auf- und Untergang der Sonne aus.
• Nicht alles blaue Licht ist schlecht!
• Schädliches Licht kann sowohl kurz- als auch langfristige gesundheitliche Folgen haben, die sich darauf auswirken, wie Sie schlafen, sich fühlen und wie Sie sich jeden Tag in der Welt präsentieren.

Ein Rückblick auf das Jahr und das Jahrzehnt

Dieses Jahr und Jahrzehnt war wegweisend für Licht und Gesundheit – insbesondere für den Einfluss von Licht auf Schlaf, Regeneration, Leistungsfähigkeit und vieles mehr. Es ist deutlich geworden, dass bestimmte Lichtarten eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile bieten können, darunter Muskelregeneration, Schmerzlinderung, verbesserte Durchblutung, Anti-Aging-Effekte, besserer Schlaf und mehr Energie. Ungesundes „Schrottlicht“ hingegen kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf Körper und Geist haben und Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag beeinträchtigen. Lesen Sie weiter, um eine Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse zum Thema Licht und Gesundheit der letzten zehn Jahre sowie neuer Wellnessprodukte und wichtiger Ereignisse zu entdecken!

Die Menschen haben im wahrsten Sinne des Wortes die Bedeutung des Schlafs erkannt.

Denken Sie an Ihre Grundschulzeit zurück. Erinnern Sie sich, wie Ihre Lehrer Ihnen erklärt haben, wie wichtig Bewegung und gesunde Ernährung sind? Die meisten taten das, denn das war schon immer üblich. Aber denken Sie ans Schlafen: Haben Ihre Lehrer gesunde Schlafgewohnheiten genauso stark gefördert wie Fitness und gesunde Ernährung? Wahrscheinlich nicht, aber die gute Nachricht ist: Die Aufklärung über Schlaf verbessert sich.

Im Jahr 2014 erkannte die Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde (AAP) öffentlich an, dass Schlafmangel eines der häufigsten, wichtigsten und potenziell behandelbaren Gesundheitsrisiken für Kinder und Jugendliche darstellt. Studien zufolge leiden 70 % der Studierenden unter Schlafstörungen, die mit schlechteren Studienleistungen, Konzentrationsschwierigkeiten, beeinträchtigter Fahrtüchtigkeit, risikoreichem Verhalten, Depressionen, gestörten sozialen Beziehungen und einem insgesamt schlechteren Gesundheitszustand in Verbindung gebracht werden. Dank der Fortschritte in der Schlafforschung gilt Schlaf heute offiziell als ebenso wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden wie Ernährung und Fitness. Weltweit integrieren immer mehr Schulen die Schlafhygiene in ihre Lehrpläne. Einige Bundesstaaten gehen sogar so weit, neue Gesetze zu erlassen, die die Schulzeiten anpassen und die Entwicklung der Schüler fördern. Das Ergebnis: ein gesteigertes Bewusstsein für Schlafhygiene und eine größere Wahrscheinlichkeit, Kindern und Jugendlichen zu einem gesunden Schlafverhalten zu verhelfen. Auch Universitäten ergreifen proaktive Maßnahmen, um das Schlafverhalten ihrer Studierenden mithilfe von Schlafprogrammen zu verbessern.

Quelle: Sleep Foundation , Grafik: Sleep Advisor

Parallel zum Aufkommen der Schlafforschung erlebten wir einen enormen Anstieg an Buchveröffentlichungen zum Thema zirkadianer Rhythmus, Schlaf und Gesundheit. Zu unseren Favoriten zählten „Warum wir schlafen“ , „Der zirkadiane Code“ , „Besser schlafen“ und „Die Schlafrevolution“ ! Obwohl jedes dieser Bücher eine einzigartige Perspektive bot – basierend auf eigenen Erfahrungen und Forschungsergebnissen –, gab es einen klaren roten Faden unter Schlafforschern, Lebensberatern und Medienvertretern: Es ist an der Zeit, die Schlafrevolution anzunehmen und unsere Beziehung zur Erholung neu zu gestalten.

Schlafen oder sterben

Es mag dramatisch klingen, aber es ist die Wahrheit. Menschen sind Berichten zufolge die einzigen Säugetiere, die den Schlaf bewusst hinauszögern oder ganz darauf verzichten können, was sowohl kurz- als auch langfristige Folgen haben kann:

• Es beeinträchtigt unmittelbar die kognitive Leistungsfähigkeit und erschwert das Denken, Konzentrieren, Erinnern und Multitasking.
• Ihre Entscheidungsfähigkeit , Ihr innovatives Denken und Ihre Reaktionszeiten werden ebenfalls etwas beeinträchtigt.
• Eine einzige schlaflose Nacht reicht aus, um den Spiegel von Amyloid-Beta zu erhöhen – einer Substanz, die sich verklumpen und Plaques im Gehirn bilden kann, die für Nervenzellen giftig sind.
• Eine einzige schlaflose Nacht kann die Aktivität der natürlichen Killerzellen (die den Körper vor Krebszellen schützen) um bis zu 70 % reduzieren.
• Schlafmangel erhöht die Schädigung der DNA und die Rate des Zelltods; die Zellgesundheit beeinflusst direkt das Altern und die Funktionsfähigkeit des Körpers.
• Laut Matthew Walker, einem Neurowissenschaftler und Schlafforscher an der UC Berkeley, kann bereits eine Nacht ohne Schlaf ein solches Angstniveau hervorrufen, dass es unter die Kategorie einer klinischen Angststörungsdiagnose fallen würde.
• Eine Woche mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht kann zu Veränderungen an mehr als 700 Genen führen.
• Schätzungsweise 7 % aller Verkehrsunfälle in den USA und 16 % der tödlichen Unfälle sind auf Sekundenschlaf am Steuer zurückzuführen ( ScienceDaily ). Anmerkung: „Wach zu sein bedeutet nicht, aufmerksam zu sein. Einschlafen ist nicht das einzige Risiko. Selbst wenn übermüdete Fahrer wach bleiben, besteht für sie ein erhöhtes Risiko, Fehler zu machen – beispielsweise etwas Wichtiges zu übersehen oder eine Lücke im Verkehr falsch einzuschätzen –, was tragische Folgen haben kann“, so Brian Tefft , leitender Forscher der AAA Foundation.
• Schichtarbeiter (Menschen, die außerhalb des üblichen 9-bis-5-Zeitfensters arbeiten) haben ein höheres Risiko, an Störungen des zirkadianen Rhythmus und Schlafentzug zu leiden, was die Weltgesundheitsorganisation (WHO) als „potenziell krebserregend“ eingestuft hat.
• Schlafmangel wird mit Gewichtszunahme , Stimmungsstörungen , Diabetes und verschiedenen Krebsarten (einschließlich Brust- , Prostata- und Hirntumoren sowie Leukämie und Non-Hodgkin-Lymphomen ) in Verbindung gebracht.

Kurz gesagt: Schlafmangel erschwert es dem Körper, Krankheiten von der Erkältung bis hin zu Krebs abzuwehren. Die Annahme, eine schlaflose Nacht sei unbedenklich, ist ein weit verbreiteter Irrglaube, der ernst genommen werden muss, denn gesunder Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Lebensqualität.

Licht beeinflusst direkt Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus

Kehren wir zu den Grundlagen natürlicher Schlafmuster zurück – vor der Glühbirnenrevolution , dem Gebrauch von Weckern und Medikamenten, der Entwicklung von Smartphones, anspruchsvollen Arbeitszeiten und anderen Faktoren – richteten Jäger und Sammler ihren Schlaf-Wach-Rhythmus nach dem natürlichen Sonnenaufgang und -untergang aus. Genauer gesagt: Sie wachten auf, wenn die Sonne am Himmel stand, und bereiteten sich auf den Schlaf vor, sobald es dunkel wurde. Warum? Weil Licht eine biologische Triebkraft dieses 24-Stunden-Zyklus ist. Wenn die Sonne den Himmel erhellte, war die Jagd zudem einfacher.

Cortisol, Melatonin und Licht sind Schlüsselfaktoren des Schlaf-Wach-Rhythmus. Cortisol ist ein Steroidhormon, das für die Aufrechterhaltung der Zellgesundheit und die Kommunikation zwischen allen Körperzellen verantwortlich ist. Laut Dr. Aviva Romm, Ärztin für integrative Medizin und Heilpraktikerin, ist der Cortisolspiegel in einem gesunden Rhythmus morgens am höchsten , um uns Energie für den Start in den Tag zu geben,Entzündungen zu reduzieren und die Immunantwort zu optimieren. Vor dem Schlafengehen ist der Spiegel natürlicherweise am niedrigsten, sodass wir zur Ruhe kommen und uns erholen können.

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und als Geheimrezeptor für ein erholsames Ein- und Durchschlafen dient. Bei Sonnenuntergang und Einbruch der Dunkelheit aktiviert der suprachiasmatische Kern (SCN), der im Zentrum der inneren Uhr des Körpers liegt, die Zirbeldrüse und beginnt mit der Melatoninproduktion. Das Hormon wird anschließend ins Blut abgegeben (Sleep Foundation ).

Quelle: National Geographic, Wissenschaft des Schlafs

Wenn es um Licht geht, scheinen blaue Wellenlängen den größten Einfluss auf die innere Uhr des Körpers zu haben. Satchin Panda , ein führender Experte auf dem Gebiet der zirkadianen Rhythmusforschung und Professor am Salk Institute, entdeckte Melanopsin-Zellen in der Netzhaut des Auges, die blaues Licht wahrnehmen. Dieses Licht synchronisiert die innere Uhr des Körpers, beeinflusst die Stimmung und reguliert die Melatoninproduktion.

Nicht jedes blaue Licht ist schlecht, aber übermäßige Exposition gegenüber künstlichem blauen Licht kann schädlich sein.

In den letzten zwei Jahrzehnten hat blaues Licht aufgrund pauschaler Aussagen, insbesondere im Zusammenhang mit Augengesundheit und Schlaflosigkeit, einen sehr negativen Ruf erlangt. Die Wahrheit ist: Nicht jedes blaue Licht ist schädlich! Die Sonne produziert natürliches blaues Licht, das Teil des sichtbaren Lichtspektrums ist. Mäßige Sonneneinstrahlung kann:

• Steigern Sie die Produktion von „ Glückshormonen “ wie Serotonin, was die Stimmung und Konzentration verbessert und Sie gleichzeitig ruhig und aufmerksam hält.
• Das Risiko einer Depression bei Personen mit einem Risiko für saisonale affektive Störungen (SAD) verringern .
• Hilft Ihnen dabei, nachts mehr natürliches Melatonin zu produzieren und Ihren Schlaf zu verbessern .
• Stärken Sie Ihr Immunsystem.

Quelle: Nature

Anders als unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler waren, hat sich unsere Gesellschaft von der alleinigen Nutzung der Sonne zu einem permanenten, mobilen Lebensstil entwickelt – dank der Entwicklung künstlichen Lichts, oder wie wir es gerne nennen, „Lichtmüll“ . Die unerwartete Revolution künstlicher Lichtquellen (Leuchtstoffröhren und LEDs) bietet nicht nur Licht zum Sehen, sondern liefert auch deutlich mehr Blaulicht als andere Lichtquellen (Glühlampen, Halogenlampen, Leuchtstoffröhren) ( Nature ). Blaulicht hat bekanntermaßen sehr kurze Wellenlängen, die im Vergleich zu längeren Wellenlängen deutlich mehr Energie freisetzen. Übermäßige Exposition gegenüber künstlichem Licht bringt die negativen Auswirkungen von Blaulicht zum Vorschein. Tatsächlich kann blauer Lichtmüll Folgendes bewirken:

• Verursacht Augenbelastung und -ermüdung, insbesondere wenn man längere Zeit vor Bildschirmen oder unter künstlichem Licht sitzt.
• Die natürliche Melatoninproduktion und -ausschüttung wird verringert , wodurch der Schlaf verzögert und der zirkadiane Rhythmus gestört wird.
• Laut einer aktuellen Studie der Universität Toledo schädigen sie die Fotorezeptorzellen in den Augen undbeschleunigen die Erblindung.
• Erhöht Ihr Risiko, an Brust- oder Prostatakrebs zu erkranken.

Neben blauem Licht können laut Studien auch grünes und violettes Licht nachts den Schlaf stören. (Deshalb blockieren TrueDark® Twilights blaues, grünes UND violettes Licht.) Denken Sie daran: Wenn schädliches Licht Ihren Schlaf beeinträchtigt, steigt das Risiko für eine Reihe ernsthafter Gesundheitsprobleme.

Das Fazit: „Junk Light ist schlimmer als Junkfood“, so Dave Asprey . Er sagt:

Sich künstlichem Licht anstatt Sonnenlicht oder Glühlampenlicht auszusetzen, das weniger Blaulicht enthält als andere künstliche Lichtquellen, ist vergleichbar mit dem Unterschied zwischen einer normalen Mahlzeit und einer Schüssel Zucker mit der gleichen Kalorienmenge. Blaulicht ist quasi der Maissirup mit hohem Fruktosegehalt unter den Lichtquellen. Bedenkt man, dass der durchschnittliche Amerikaner 93 % seines Lebens unter künstlichem Licht verbringt, meist unter Leuchtstoffröhren oder LEDs, ist es kein Wunder, dass die Häufigkeit aller vier Haupttodesfälle [ Alzheimer, Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen] zunimmt. (Quelle: Thrive Global )

Bei der Photobiomodulation kommt es auf Wellenlänge, Leistungsdichte und Dosierung an.

Der Begriff „Photobiomodulation“ (PBM) wurde 2015 allgemein anerkannt. Die Verwendung dieses Begriffs ist entscheidend, da er sich von über 70 anderen Bezeichnungen abgrenzt, darunter Niedrigenergie-Lasertherapie, Kaltlasertherapie und Photostimulation. Die PBM-Therapie ist bemerkenswerterweise nicht-thermisch, während viele lichtbasierte Geräte Gewebe im Körper mithilfe von Nahinfrarot-(NIR)-Lampen oder anderen Lichtanwendungen erwärmen, deren Wirkmechanismus ganz oder teilweise auf thermischen Effekten beruht ( NCBI ).

Welche Wellenlängen sind also am heilungsförderndsten und wie wirken sie? Rotes Licht hat Wellenlängen von etwa 620 nm bis 750 nm. Studien zeigen, dass 630 nm (Rot) und 660 nm (Dunkelrot) die wirksamsten Wellenlängen in diesem Bereich sind. In diesem Bereich können die Mitochondrien rotes Licht besonders gut absorbieren, was in etwa mit den Absorptionsmaxima der Cytochrom-c-Oxidase (dem Zielmolekül der Lichttherapie) übereinstimmt. Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen gehören:

• Erhöhte ATP-Produktion und Zellwachstum
• Schnellere Muskelregeneration
• Verbesserte Durchblutung
• Erhöhte Kollagenproduktion und strahlende Haut
• Reduziert Narben, Falten und feine Linien
• Beschleunigte Wundheilung
• Schmerzlinderung
• Entzündungshemmende Wirkung

Die Nahinfrarot-(NIR)-Lichttherapie ähnelt der Rotlichttherapie , ist jedoch für das menschliche Auge unsichtbar und dringt tiefer in den Körper ein – bis in Weichgewebe, Muskeln, Gelenke und Knochen. Der Wellenlängenbereich erstreckt sich von 750 nm bis 1200 nm, wobei 810 nm, 830 nm und 850 nm am wirksamsten sind. Diese Wellenlängen durchdringen Haut und Muskelgewebe und aktivieren farbempfindliche Substanzen, um die Heilung zu beschleunigen.

Während rotes und nahinfrarotes Licht am häufigsten in Photobiomodulationsgeräten verwendet werden, kann auch gelbes (oder bernsteinfarbenes) Licht (570 nm bis 620 nm) die Heilung des Körpers unterstützen – insbesondere die Hautoberfläche, da es nur oberflächlich eindringt. Gelbes Licht regt die Produktion roter Blutkörperchen an, die eine wichtige Rolle bei der Hautheilung und -erneuerung spielen. Es wird oft als medikamentenfreie Alternative zur Behandlung von Hautproblemen wie Rötungen, Reizungen, Rosacea, UV-Schäden, Schwellungen und Verbrennungen empfohlen. Hinweis: Die Kombination von gelbem, rotem und nahinfrarotem Licht kann die Hautregeneration beschleunigen und die Heilung des Körpers fördern.

Trotz all dem ist die Photobiomodulation zwar relativ einfach durchzuführen, aber schwierig korrekt anzuwenden . Das heißt: Es gibt tatsächlich eine optimale Lichtdosis von 10–20 mW/cm² . Menschliches Gewebe zeigt eine zweiphasige Dosis-Wirkungs-Beziehung auf Licht, was bedeutet, dass die positiven Effekte bei zu hoher Lichtdosis verloren gehen und sogar toxisch wirken können.

Falls Sie es verpasst haben: Hier ist eine kurze Zusammenfassung der diesjährigen Produkteinführungen.

2019 war ein sehr aufregendes Jahr für uns, denn wir haben mehrere neue Produkte auf den Markt gebracht, die Menschen dabei helfen , #junklight zu stoppen und gesundes Licht/Energie zu nutzen !

Zunächst haben wir VIER neue Tagesbrillen mit klaren Gläsern auf den Markt gebracht:

• Daylights™ Graues Schildpatt Pro
• Daylights™ Lesebrille (+1 bis +2,5)
• Daylights™ Transition Sonnenbrille
• Daylights™ Aviator Transitions Sonnenbrille

Klare Brillengläser können bis zu 40 % des blauen Lichts blockieren. Sie sind ideal für Menschen, die viel Zeit vor Bildschirmen oder unter künstlichem Licht verbringen, insbesondere bei chronischer Augenbelastung und/oder -ermüdung. Hinweis: Klare Brillengläser blockieren nicht so viel unerwünschtes Licht wie TrueDark® Daylights™ mit gelben Gläsern (75 %), sind aber perfekt für alle, die auf Bildschirmen naturgetreue Farben benötigen, im Beruf Uniform tragen müssen oder sich mit gelben Gläsern einfach nicht wohlfühlen. 40 % des blauen Lichts zu blockieren ist deutlich besser als gar kein Blaulicht!

Ein weiteres wichtiges Merkmal, das wir auf dem Markt für Blaulichtfilter eingeführt haben, sind selbsttönende Gläser (speziell in unseren Sonnenbrillen). Blaulichtfilter sind eigentlich für die Verwendung in Innenräumen unter künstlichem Licht gedacht, aber TrueDark®-Sonnenbrillen erfüllen einen doppelten Zweck: Beim Tragen im Freien dunkeln sich die Gläser ab und blockieren gleichzeitig UVA- und UVB-Strahlen.

Für die Nacht haben wir etwas völlig Neues und Einzigartiges entwickelt: die TrueDark® Twilights Sunset . Unsere Twilights-Brillen (für die Nacht) sind bekannt dafür, dass sie nachts so viel Streulicht wie möglich blockieren (bis zu 100 %!). Wir wollten jedoch eine optimale Zwischenlösung schaffen, die es ermöglicht, die Gesundheit zu schützen und im Einklang mit der Technik zu leben – auch wenn der Lebensstil es nicht zulässt, alle Lichter auszuschalten (Arbeitssüchtige, wir meinen euch!). Die TrueDark® Twilights Sunset -Gläser verwenden einen zum Patent angemeldeten Farbverlauf, der oben dunkler und unten heller ist. So können Träger bis spät in den Abend sehen, lesen und schreiben, ohne ihren Schlaf zu beeinträchtigen. Wie unsere anderen Twilights-Brillen sind auch die Sunset-Gläser ein hilfreiches Mittel gegen Jetlag . (Sie sind übrigens auch Dave Aspreys neuer Favorit!)

Wir freuen uns, Ihnen mitteilen zu können, dass wir 2019 auch die brandneuen TrueDark® Kids-Brillen für Jungen und Mädchen im Alter von 3 bis 7 Jahren auf den Markt gebracht haben! Sie verwenden die gleiche Technologie wie unsere Brillen für Erwachsene; Kids Daylights™ haben gelbe Gläser, die 75 % des blauen Lichts blockieren, und Kids Twilights haben rote Gläser, die 98 % der blauen, grünen und violetten Wellenlängen blockieren.

Vor Kurzem haben wir außerdem die TrueLight® Regenerative Blanket vorgestellt – ein biokeramisches Textil, mit dem Sie die natürliche Energie Ihres Körpers nutzen und Ihre Lebensqualität verbessern können. Die Decke enthält Bambuskohle, die zahlreiche potenzielle Vorteile bietet, darunter:

• Erhöhte Durchblutung
• Verbesserter Sauerstofffluss
• Geweberegeneration
• Schmerzlinderung
• Reduzierte Entzündung
• Muskelregeneration
• Besserer Schlaf
• Bessere Leistung

Diese Decke ist die perfekte Ergänzung für jedes TrueLight® Photobiomodulationsgerät !

Stop Junk Light® Tag

Am 10. September feierten wir den zweiten jährlichen Stop Junk Light® Day . Ziel dieses Tages ist es, auf die Gefahren übermäßiger Lichtverschmutzung aufmerksam zu machen und aufzuzeigen, wie man ihnen entgegenwirken kann. Merken Sie sich diesen Termin unbedingt für 2020 vor – wir versprechen Ihnen eine große Feier!

Einige abschließende Gedanken zum Abschied vom Jahr und Jahrzehnt

Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass der menschliche Körper zu verschiedenen Tages- (und Nacht-)zeiten unterschiedliche Mengen spezifischer Lichtwellenlängen benötigt, um wichtige biologische Funktionen auszuführen. Umgekehrt kann schädliches Licht sowohl kurz- als auch langfristige gesundheitliche Folgen haben, die sich auf Ihren Schlaf, Ihr Wohlbefinden und Ihr tägliches Auftreten auswirken. Dennoch ist weitere Forschung notwendig, um:

• Zeigen Sie den Zusammenhang zwischen übermäßiger Belastung durch (blaues, grünes und violettes) künstliches Licht, Krankheiten und Krebs auf.
• Die Gefahren der Schichtarbeit bestätigen und möglicherweise Veränderungen der Beschäftigungspraktiken in verschiedenen Branchen anstoßen.
• Setzen Sie die Sensibilisierung für das Problem der schädlichen Beleuchtung fort – sowohl für Menschen als auch für Tiere – und tragen Sie dazu bei, Verhaltensänderungen zu Hause und im öffentlichen Raum zu fördern.
• Bestätigen oder widerlegen Sie gesundheitsbezogene Aussagen im Zusammenhang mit bestimmten Wellenlängen des Lichts und deren Wirksamkeit bei verschiedenen Gesundheitsproblemen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:
  
  • Beschleunigung der Wund-/Verletzungsheilung
  • Verbesserung der Hormongesundheit
  • Verbesserung der kognitiven Funktion
  • Verbesserung des Energieniveaus und der Stimmung
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Fettabbau
  • Chronische Entzündung
  • Oxidativer Schaden und Anti-Aging
  • Steigerung von Kraft, Ausdauer und Muskelmasse
  • Schmerzlinderung
  • Bekämpfung von Haarausfall
  • Aufbau von Stressresistenz auf zellulärer Ebene

Auch im Jahr 2020 werden wir die veröffentlichten Forschungsergebnisse zu künstlichem Licht und Photobiomodulation weiterhin aufmerksam verfolgen. Wenn Sie auf dem Laufenden bleiben möchten, abonnieren Sie bitte unseren Newsletter . Sie erhalten dann nicht nur relevante Nachrichtenartikel und Studien direkt in Ihr Postfach, sondern erfahren auch als Erstes von Sonderangeboten auf unserer Website. Das sollten Sie nicht verpassen; wir haben für 2020 viel geplant! ;)