Die umfassendste Liste von Schlaffakten

Artikel im Überblick:

• Der Mensch ist darauf programmiert, etwa ein Drittel seines Lebens mit Schlafen zu verbringen; Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, weil er dazu beiträgt, lebenswichtige biologische Funktionen (wie den zirkadianen Rhythmus ) zu regulieren.
• Der moderne Lebensstil hat sich dramatisch verändert, seit unsere Vorfahren ausschließlich auf Sonnenlicht und Feuer angewiesen waren, um ihre Umgebung zu erhellen.
• Schlaf ist unerlässlich für Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung, die Informationsverarbeitung und die Regulierung Ihres Hormonhaushalts.
• Wer nachts nicht ausreichend schläft, setzt sich einem höheren Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme aus, darunter Gewichtszunahme, Stimmungsstörungen, Störungen des zirkadianen Rhythmus, Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und Alzheimer.

Schlaf und Evolution

1. Jäger- und Sammlergesellschaften der Geschichte nutzten Sonnenlicht und Temperatur, um ihren Tagesablauf zu strukturieren – einschließlich der Schlafens- und Aufstehzeiten. Die Stämme legten sich kurz nach Einbruch der Dunkelheit schlafen, wenn die Temperatur sank, und wachten mit Sonnenaufgang wieder auf, wenn die Temperaturen anstiegen.
2. Wir verbringen etwa ein Drittel unseres gesamten Lebens mit Schlafen.
3. Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung.
4. Nachts, nach Sonnenuntergang, signalisieren die Sensoren in Ihren Augen Ihrem Gehirn, dass es draußen dunkel wird und es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf das Bett vorzubereiten. Dieses Signal regt den Körper auf natürliche Weise zur Melatoninproduktion an, damit Sie ein- und durchschlafen können.
5. Mutter Natur brauchte über 3,6 Millionen Jahre, um uns das Bedürfnis nach acht Stunden Schlaf pro Nacht einzuflößen. Und allein in den letzten 100 Jahren ist es uns gelungen, diese Zahl um durchschnittlich 20 % pro Nacht zu reduzieren. ( Matthew Walker )
6. Regelmäßige sportliche Betätigung fördert einen gleichmäßigen und gesunden Schlafrhythmus; allerdings kann Sport direkt vor dem Schlafengehen das Ein- und Durchschlafen erschweren.
7. „Schlaf ist das wirksamste legale Leistungssteigerungsmittel, das die meisten Menschen wahrscheinlich vernachlässigen.“ ( Matthew Walker )
8. Im Schlaf produziert unser Körper ein Wachstumshormon, das zur Reparatur beschädigter Zellen beiträgt. Schlafen wir weniger, steht uns weniger von diesem Wachstumshormon zur Verfügung, um unsere Zellen zu reparieren. (Dr. Satchin Panda)
   

Vorteile des Schlafs

1. Eine erholsame Nachtruhe kann Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern.
2. Ausreichend Schlaf kann helfen, die Hormone zu regulieren, die den Appetit steuern. Daher nimmt man insgesamt weniger Kalorien zu sich, wenn man sieben bis neun Stunden pro Nacht schläft, im Vergleich zu einem Schlafdefizit. ( National Sleep Foundation )
3. Im REM-Schlaf verarbeitet das Gehirn alte Informationen und verknüpft sie mit neuen, die wir an diesem Tag gelernt haben. Dies hilft uns, neue Verbindungen und Assoziationen herzustellen. Daher ist es wahrscheinlicher, dass wir nach einer erholsamen Nachtruhe und dem Einfließen gesundheitsbezogener Informationen in das Gedächtniszentrum des Gehirns neue Lösungen für zuvor unlösbare Probleme finden oder entwickeln können.
4. Schlaf ist für die Regeneration nach dem Krafttraining unerlässlich, da er die Reparatur der Muskulatur im gesamten Körper nach einem anstrengenden Training unterstützt. Umgekehrt kann Schlafmangel die Regenerationsfähigkeit des Körpers nach dem Gewichtheben beeinträchtigen und den maximalen Muskelaufbau hemmen. ( Sleep.org )

Schlafentzug

1. Von allen Lebewesen im Tierreich sind die Menschen die einzigen, die sich absichtlich den Schlaf entziehen oder ihn ohne jeden Grund hinauszögern.
2. „Schlafmangel schwächt unser Immunsystem und macht uns anfälliger für alltägliche Erkrankungen wie Erkältungen. Er begünstigt zudem die Entstehung schwerwiegenderer Krankheiten. Auch unsere Fähigkeit, das Gewicht zu regulieren, leidet unter Schlafmangel. Eine Studie der Mayo Clinic ergab, dass Menschen mit Schlafmangel täglich 559 Kalorien mehr zu sich nahmen als ausreichend ausgeschlafene Personen.“ (Arianna Huffington)
3. Schlafmangel wird mit praktisch allen bekannten psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht – insbesondere mit Depressionen und Angstzuständen. Anders ausgedrückt: Wer nicht ausreichend schläft, neigt eher zu Veränderungen der psychischen Gesundheit und der Stimmung. Die Great British Sleep Survey hat in früheren Studien herausgefunden, dass Menschen mit Schlafmangel siebenmal häufiger Gefühle der Hilflosigkeit und fünfmal häufiger Einsamkeit erleben als Menschen, die die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
4. Menschen reagieren bei Schlafmangel emotional 60 % stärker. Die Amygdala, die für die Auslösung von Emotionen verantwortlich ist, reagiert bei Schlafmangel übermäßig stark. Zudem verlieren wir einen Teil der Kontrolle über den präfrontalen Cortex – jenen Teil des Gehirns, der normalerweise unser Zentrum für rationales Denken und Entscheidungsfindung ist. ( NCBI )
5. Guinness World Records erkennt „Schlafmangel“ nicht mehr als Kategorie an, da langfristiger Schlafentzug als ernsthaftes Gesundheitsrisiko sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene angesehen wird.
6. Der Schlaf-Evangelist Matthew Walker argumentiert, dass die kognitiven, emotionalen und physiologischen Belastungen durch Schlafentzug die Einsatzkräfte an vorderster Front, wie beispielsweise Militärangehörige, Ersthelfer, Piloten von Verkehrsflugzeugen und Fernfahrer, stark beeinträchtigen – was zu einer Zunahme von Verkehrsunfällen, missglückten Operationen und Todesfällen führt, und im Falle erschöpfter Eltern zu Vernachlässigung und Misshandlung von Kindern.
7. Männer, die nur 5-6 Stunden pro Nacht schlafen, haben einen Testosteronspiegel, der dem von Männern entspricht, die 6-10 Jahre älter sind.
8. Laut einer Umfrage der National Sleep Foundation geben etwa ein Drittel der Frauen an, dass ihr Schlaf während ihrer Menstruation gestört ist, und Schlafmangel kann PMS-Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Unwohlsein verschlimmern.
9. Menschen, die nur 5 Stunden schlafen, haben ein um 60 % höheres Verletzungsrisiko als diejenigen, die 9 Stunden schlafen. Schlafmangel kann insbesondere zu einer Reihe von Beschwerden führen, darunter Mikroschlaf, Restless-Legs-Syndrom, kognitive Störungen, Angstzustände, Alkoholmissbrauch und ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. All diese gesundheitlichen Probleme können wiederum Verletzungen verursachen. Auch Sportler haben nachweislich ein höheres Verletzungsrisiko, wenn sie in der Nacht zuvor nicht ausreichend geschlafen haben.
10. Wer nicht ausreichend oder qualitativ hochwertig schläft, erlebt eine geringere maximale Muskelkraft, eine geringere Sprunghöhe und eine geringere maximale Laufgeschwindigkeit.
11. Schlafmangel führt typischerweise zu verstärktem Hungergefühl. Dies liegt daran, dass der Leptinspiegel sinkt, was wiederum den Appetit steigert.
12. Wer 16 Stunden am Stück wach ist, wird schläfrig und hat fast einen Blutalkoholspiegel von 0,05 %. Hinweis: Die gesetzliche Blutalkoholgrenze liegt bei 0,08 %.
13. Stress und Schlaf sind eng miteinander verbunden. Bei Schlafmangel wird Cortisol (ein Stresshormon) im Gehirn und im Körper freigesetzt. Steigt der Stress im Laufe des Tages an und staut sich auf, fällt das Einschlafen abends deutlich schwerer, da es schwieriger wird, zur Ruhe zu kommen und den Geist zu beruhigen. (Arianna Huffington)
14. 51 % der aktiven Angehörigen der US-Armee, der Luftwaffe und der Marine leiden an obstruktiver Schlafapnoe, weitere 24 % an Schlaflosigkeit. ( Sleep.org )
15. Ohne ausreichend Schlaf und Erholung können überlastete Neuronen Informationen nicht mehr richtig verarbeiten und wir verlieren die Fähigkeit, auf zuvor gelernte Informationen zuzugreifen. ( Harvard )
16. Menschen mit Schlaflosigkeit haben ein 10-mal höheres Risiko für Depressionen und ein 17-mal höheres Risiko für Angstzustände. ( NCBI )
    

Schlaf und äußere Reize

1. Wie schon unsere Vorfahren wissen unsere Körper instinktiv, wann wir aufwachen, essen, Sport treiben und schlafen sollen – abhängig von der Tageszeit (also dem Sonnenstand). Doch dank künstlicher Beleuchtung – wie LEDs, Energiesparlampen, Halogenlampen und Glühlampen – haben wir uns im Laufe der Evolution stark weiterentwickelt und sind nicht mehr auf Sonnen- oder Kerzenlicht angewiesen. In der heutigen Welt hat Schlaf nicht mehr unbedingt die Priorität, die unsere Vorfahren hatten. Stattdessen ermutigt uns die Gesellschaft, ständig „online“ zu sein, dank der Beleuchtung in unseren Wohnungen, Büros und öffentlichen Räumen. Wir haben außerdem praktische Geräte mit LED-Bildschirmen (Smartphones, Laptops, Computer, Tablets, Fernseher), die wir unterwegs nutzen können – wann und wo immer wir wollen. Das bedeutet, dass unser Körper ständig künstlichem Licht ausgesetzt ist, wodurch unser Gehirn fälschlicherweise Tageslicht vortäuscht. Das ist in Ordnung, wenn man mittags auf den Bildschirm seines Smartphones schaut, aber wenn man um Mitternacht (oder zu irgendeiner anderen Zeit nach Einbruch der Dunkelheit) auf den Bildschirm schaut, dann wird es für Geist und Körper schwierig, ein- und durchzuschlafen.
2. Technologie gibt uns zwar jederzeit die Möglichkeit, alles zu steuern, doch der Lärm, das Licht und die Reize, die mit digitalen Geräten – insbesondere nachts – einhergehen, beeinträchtigen zweifellos die Qualität und Dauer unseres Schlafs. Geräte mit LED-Bildschirmen strahlen insbesondere blaues Licht aus, das vom Gehirn als Tageslicht interpretiert wird. Wer also viel auf sein Smartphone starrt und/oder es bis spät in den Abend nutzt, liegt mit größerer Wahrscheinlichkeit wach und fühlt sich gleichzeitig aufgedreht und müde.
3. Es ist eine gute Idee, das Schlafzimmer abends in eine höhlenartige Umgebung zu verwandeln, um sich auf das Zubettgehen vorzubereiten. Das bedeutet:
   
   1. Verdunkelungsvorhänge verhindern, dass Licht (von Straßenlaternen, Autoscheinwerfern, Flugzeugen usw.) in Ihre Schlafzimmerfenster eindringt.
   2. Die Betriebsanzeigen (insbesondere die blauen und grünen Leuchten), die man üblicherweise an Monitoren, Netzkabeln oder anderen elektronischen Geräten findet, werden mit Klebeband oder Aufklebern abgedeckt.
   3. Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zimmer in den Stunden vor dem Schlafengehen und schalten Sie es vollständig aus, wenn Sie schlafen gehen möchten.
   4. Das Tragen von Blaulichtfilterbrillen , die speziell dafür entwickelt wurden, blaues (und grünes) Licht nachts zu blockieren , ist besonders empfehlenswert, wenn Sie gerne auf Ihrem Tablet lesen oder abends am Computer arbeiten.
   5. Sorgen Sie dafür, dass der Raum kühl genug ist, damit Ihr Körper sich wohl genug fühlt, um einzuschlafen (denken Sie daran, dass auch Ihre Vorfahren schliefen, wenn es draußen kühler wurde!).

Schichtarbeit

1. Schichtarbeit (Arbeit außerhalb des üblichen 9-bis-5-Arbeitsfensters) birgt für Einzelpersonen das Risiko, an einer sogenannten Schichtarbeit-Schlafstörung zu erkranken, die sich durch Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit auszeichnet.
2. Schichtarbeit gilt als so schädlich für den zirkadianen Rhythmus, dass sie häufig als krebserregend eingestuft wird. Karzinogene sind Substanzen und Einflüsse, die Krebs auslösen können. Manche Karzinogene wirken nicht direkt auf die DNA, sondern führen auf anderen Wegen zu Krebs. Beispielsweise können sie eine beschleunigte Zellteilung bewirken, wodurch das Risiko von DNA-Veränderungen steigt. ( American Cancer Society )
3. Viele der heutigen Schichtarbeiter üben einige der gefährlichsten Berufe überhaupt aus, darunter Ärzte und Pflegekräfte, Rettungssanitäter, Polizisten, Sicherheitspersonal, Piloten und Bauarbeiter. Auch Kundendienstmitarbeiter, Lkw-Fahrer und andere Branchen, die eine 24-Stunden-Bereitschaft erfordern, fallen in die Kategorie der Schichtarbeiter. All diese Berufe sind mit dem Risiko von Konzentrationsschwierigkeiten, mehr Unfällen oder Fehlern sowie höheren Verletzungs- und Todesfallraten verbunden.
4. Schichtarbeiter haben ein erhöhtes Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Erkrankungen. ( Internationale Klassifikation von Schlafstörungen )
5. Schichtarbeiter haben ein sehr hohes Risiko für Darmkrebs. Das liegt daran, dass sie oft bis spät in die Nacht essen und einen gestörten Tag-Nacht-Rhythmus haben – ihr Darm bekommt dadurch nie die nötige Ruhe. (Satchin Panda)
6. Wer innerhalb eines Jahres 50 Nächte lang zwischen 22:00 und 5:00 Uhr drei Stunden oder länger wach bleibt, gilt als Schichtarbeiter im eigentlichen Sinne. ( Dr. Satchin Panda )
7. Schlafmangel ist tief in der Soldatenkultur verwurzelt. Früher galt die weit verbreitete „Vier-Stunden-Regel“, nach der Soldaten in Einsatzumgebungen mit hohem Tempo mit nur vier Stunden Schlaf auskommen sollten. Heute erkennen glücklicherweise immer mehr Angehörige des Militärs, dass dies schlichtweg nicht stimmt: Wer unter irgendwelchen Umständen mit nur vier Stunden Schlaf arbeitet, leidet unter Leistungseinbußen und einer Schwächung der kognitiven Fähigkeiten (also jener Gehirnfunktionen, die wir zur Aufgabenerfüllung benötigen). ( Sleep.org )
8. Offen gesagt, der Körper gewöhnt sich nie an Schichtarbeit!

Interessante (und einige weniger interessante) Fakten über den Schlaf

1. Nach nur einer Woche mit zu wenig Schlaf sind Ihre Blutzuckerwerte so stark gestört, dass Ihr Arzt Ihnen eine Prädiabetes diagnostizieren würde.
2. Im Frühling, wenn wir eine Stunde Schlaf verlieren, steigt das Risiko für Herzinfarkte um 24 %. Im Herbst hingegen, wenn wir eine Stunde mehr Schlaf bekommen, sinkt es um 21 %. So empfindlich reagiert unser Körper selbst auf kleinste Veränderungen unserer Schlafdauer. ( Matthew Walker )
3. In den 1940er-Jahren zeigten Studien, dass drei Viertel der Amerikaner, darunter auch Studenten, angaben, in ihren Träumen „selten“ oder „nie“ Farben zu sehen. (Menschen über 55 sind heute mit wenig Zugang zu Farbfernsehen aufgewachsen.) Mittlerweile hat sich das Bild umgekehrt: Nur noch ein sehr geringer Prozentsatz der Menschen träumt ausschließlich in Schwarz-Weiß. ( New York Times )
4. 1938 lebten ein Schlafforscher und ein Student über einen Monat lang in einer Höhle, um ihre eigenen Schlafzyklen zu untersuchen. Dieses Experiment, das als Mammoth-Cave-Experiment bekannt wurde, war ein wichtiger Schritt zur Erforschung des menschlichen zirkadianen Rhythmus. ( The Scientist )
5. Wissenschaftler wissen noch immer nicht, ob Tiere während des REM-Schlafs auf die gleiche Weise träumen wie Menschen.
6. Wenn du abends weniger als 5 Minuten zum Einschlafen brauchst, leidest du wahrscheinlich unter Schlafmangel. Im Durchschnitt solltest du etwa 10 bis 15 Minuten zum Einschlafen benötigen.
7. Die meisten Menschen sind eigentlich keine Nachteulen, aber sie neigen dazu, lange wach zu bleiben, weil sie zu spät am Tag Kaffee trinken und/oder sich zu kurz vor dem Schlafengehen zu viel blauem Licht aussetzen.
8. Schnarchen ist die Hauptursache für Schlafstörungen bei etwa 90 Millionen amerikanischen Erwachsenen; 37 Millionen davon regelmäßig. ( National Sleep Foundation )
9. Fast neun Millionen Menschen nehmen verschreibungspflichtige Schlafmittel ein. ( Centers for Disease Control and Prevention )
10. Laut Business Insider schlafen 90 % der 18- bis 29-Jährigen mit ihrem Smartphone, und Studien zeigen, dass Menschen, die im Bett elektronische Medien konsumieren, ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit haben.
11. Eine Studie der Harvard Medical School ergab, dass jeder vierte US-amerikanische Arbeitnehmer an Schlaflosigkeit leidet, was die US-amerikanischen Arbeitgeber jährlich über 63 Milliarden Dollar an Produktivitätsverlusten kostet.
12. Jede vierte Frau leidet unter Symptomen von Schlaflosigkeit, wie z. B. Ein- oder Durchschlafstörungen oder beidem. ( NCBI )
13. Frauen leiden möglicherweise häufiger unter Schlaflosigkeit als Männer, weil sie während der Schwangerschaft einzigartige hormonelle Veränderungen erleben:
    
    1. ihren Menstruationszyklus, insbesondere in den Tagen vor ihrer Periode.
    2. Schwangerschaft, aufgrund von Beschwerden, Wadenkrämpfen oder Harndrang.
    3. Perimenopause und Menopause, aufgrund von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen.
14. Wenn man in einer ungewohnten Umgebung einschläft, bleibt aus Schutzgründen eine Hälfte des Gehirns wach. Das liegt daran, dass das Gehirn spürt, dass es dort etwas wachsamer sein muss als zu Hause. Daher erreicht nur die Hälfte des Gehirns den Tiefschlaf (NREM-Schlaf).
    

Schlaf und Medikamente

1. Schlafmittel können Menschen zu einer erholsamen Nachtruhe verhelfen, sind aber ausdrücklich nicht für den Langzeitgebrauch bestimmt. ( Harvard )
2. Bei einer kurzfristigen Schlafstörung – also dem Bedürfnis, den normalen Schlafrhythmus wiederherzustellen – ist die Einnahme von Schlafmitteln natürlich sinnvoll. Die meisten Ärzte empfehlen jedoch, Schlafmittel nicht länger als ein bis zwei Wochen anzuwenden.
3. Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Schlafmitteln sind unter anderem:
   
   1. Schlafwandeln
   2. Amnesie
   3. Beeinträchtigte Sinne, die ein erhöhtes Verletzungsrisiko bergen könnten.
   4. Erhöhtes Sturzrisiko
   5. „Rebound-Schlaflosigkeit“, Abhängigkeit und/oder Schwierigkeiten beim Absetzen des Medikaments
   6. Kurzatmigkeit im Schlaf
4. Verschreibungspflichtige Schlafmittel sind ein Milliardengeschäft – allein in den USA werden jährlich über 41 Milliarden Dollar umgesetzt. Dennoch greifen viele Menschen mit Schlafstörungen auf rezeptfreie Antihistaminika wie Tylenol PM und Benadryl zurück. ( Consumer Reports)
5. Ihre Träume könnten Ihnen nach dem Absetzen der Medikamente realer oder lebhafter erscheinen, da Ihr Gehirn nicht mehr an das Träumen gewöhnt ist und diese Träume daher als völlig neue Erfahrung behandelt. ( Dr. Michael Breus )
6. Es kann schwierig sein, Schlafmittel abzusetzen, wenn man davon abhängig geworden ist. Beim Absetzen des Medikaments kann es zu vorübergehenden Entzugserscheinungen kommen, die das Ein- und Durchschlafen erschweren.
7. Melatonin in Tablettenform ist nicht dasselbe wie das Melatonin, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Obwohl es als natürliches Schlafmittel gilt, wirkt es nicht bei jedem gleich und hat mögliche Nebenwirkungen, die vor der Einnahme beachtet werden sollten.
   
   1. Brechreiz
   2. Kopfschmerzen
   3. Schwindel
   4. Morgendliche Schläfrigkeit
   5. Lebhafte Träume
   6. Veränderungen des Blutdrucks
8. Frauen verstoffwechseln Schlaftabletten tendenziell langsamer als Männer, dennoch werden ihnen oft die gleichen oder ähnliche Dosierungen verschrieben.
9. Die Zahl der Notaufnahmen aufgrund von Überdosierung verschreibungspflichtiger Schlafmittel hat sich in den USA zwischen 2005 und 2010 fast verdoppelt und stieg von 21.824 auf 42.274 Fälle innerhalb von zwei Jahren. Zwei Drittel dieser Fälle betrafen Frauen. ( Women's Health Magazine )
10. Die langfristige Einnahme von Schlaftabletten kann die Anfälligkeit für Gedächtnisverlust erhöhen.
11. Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen, denen Schlaftabletten verschrieben werden, anfälliger für die Entwicklung von Alzheimer werden.
12. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen, denen Schlafmittel verschrieben werden, ein erhöhtes Risiko haben, an Lymphomen, Lungenkrebs, Darmkrebs und Prostatakrebs zu erkranken. ( Consumer Reports )
13. Menschen, die Schlaftabletten einnehmen, haben ein deutlich höheres Risiko, innerhalb der nächsten zweieinhalb Jahre an Krebs zu erkranken oder zu sterben, als Menschen, die keine Schlaftabletten einnehmen. ( Consumer Reports )
    

Schlaftricks

1. Achten Sie auf Ihre Exposition gegenüber künstlichem Licht:
   
   1. Gehen Sie morgens nach draußen, um Ihre innere Uhr in Gang zu bringen.
   2. Tragen Sie tagsüber eine Blaulichtfilterbrille, um eine übermäßige Belastung durch blaues Licht von Leuchtstoffröhren, LEDs und Geräten mit LED-Bildschirmen zu vermeiden.
   3. Tragen Sie vor dem Schlafengehen eine Schlafbrille , die alle schlafraubenden Wellenlängen des Störlichts (blau, grün und violett) blockiert.
2. Auf Reisen, insbesondere über Zeitzonen hinweg, sollten Sie Ihren Biorhythmus aktiv an die Ortszeit Ihres Reiseziels anpassen. Konkret bedeutet das, dass Sie Ihren Schlaf- und Essrhythmus an die Ortszeit anpassen sollten, um Jetlag zu vermeiden .
3. Verwandle dein Schlafzimmer nachts in eine höhlenartige Umgebung:
   
   1. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um Lichteinfall von Autos und Straßenbeleuchtung im Außenbereich zu verhindern.
   2. Dimmen Sie das Licht oder schalten Sie es ganz aus, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper verstehen, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf das Bett vorzubereiten.
   3. Mit TrueDark® Dots lassen sich störende kleine Lichter, wie sie beispielsweise an Stromquellen, Computermonitoren und Fernsehbildschirmen zu finden sind, verdecken.
4. Mit Produkten wie Oura Ring und SleepScore können Sie Ihren Schlaf in der Nacht aufzeichnen und messen und anschließend sehen, wie sich dies auf Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Aktivitätsniveau am Tag auswirkt.
5. Sie können auch zur Erforschung des zirkadianen Rhythmus beitragen, indem Sie Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Ihre sportlichen Aktivitäten mit der App „My Circadian Clock“ aufzeichnen.