Artikel im Überblick:
- Guter, regelmäßiger Schlaf trägt zu einer besseren Gesundheit bei.
- Laut der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Erwachsene über 65 Jahre benötigen sieben bis acht Stunden.
- Rund ein Drittel der Erwachsenen in den USA gibt an, in der Regel weniger als die empfohlene Schlafdauer zu erreichen.
- Schlafentzug wird mit vielen chronischen Krankheiten und Leiden in Verbindung gebracht – wie zum Beispiel Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes, Angstzuständen und Depressionen sowie anderen Stimmungsstörungen.
- Angesichts der weitverbreiteten Schlafstörungen [in den Vereinigten Staaten] hat die CDC unzureichenden Schlaf zu einer Epidemie im Bereich der öffentlichen Gesundheit erklärt.
- Lebensstilentscheidungen können einen großen Einfluss auf die Qualität und Dauer Ihres Schlafs haben. Beispielsweise können Ihre Essenszeiten und die Art der Beleuchtung, der Sie ausgesetzt sind, Ihre innere Uhr durcheinanderbringen.
- Schauen Sie sich die unten aufgeführten Bücher an, die hilfreiche Tipps, Fakten und Anleitungen zur Aufrechterhaltung von Routinen bieten, die einen besseren Schlaf und eine bessere Gesundheit fördern.
Haben Sie Schlafprobleme? Leiden Sie tagsüber unter Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten? Ob Sie Gesundheitstipps suchen oder einfach nur neue Lektüre brauchen – hier ist unsere Liste mit Lesetipps. Darin finden Sie alles Wissenswerte über den zirkadianen Rhythmus, natürliches versus künstliches Licht, die Vorbeugung chronischer Krankheiten und besseren Schlaf für mehr Leistungsfähigkeit am Tag.
Warum wir schlafen
In seinem Buch „ Warum wir schlafen“ untersucht der Schlafforscher und Neurowissenschaftsprofessor Matthew Walker von der UC Berkeley, wie der Schlaf jeden Aspekt unseres körperlichen und seelischen Wohlbefindens beeinflusst. Dabei gelingt es ihm auf überzeugende Weise, den Sinn und die Bedeutung von ausreichendem und qualitativ hochwertigem Schlaf jede Nacht zu verdeutlichen. Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, sich Dinge zu merken, sollten Sie Ihren Schlafrhythmus am Abend genauer unter die Lupe nehmen. Wie Walker erklärt, funktioniert unser Gehirn wie ein Archivsystem, das Ruhe benötigt, um die täglich aufgenommenen Informationen zu speichern. Darüber hinaus können die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht dazu beitragen, unsere kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, Krebs vorzubeugen und ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen.
Die Schlafrevolution
In ihrem New-York-Times- Bestseller untersucht Arianna Huffington, wie Schlafmangel nicht nur unsere Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch unsere Entscheidungsfähigkeit mindert, unser Berufsleben untergräbt und sich negativ auf unsere persönlichen Beziehungen auswirkt. Sie beschreibt detailliert die Rituale, die ihr zu einem erholsamen Schlaf verhelfen, darunter unter anderem:
- sie schreibt Dinge auf, für die sie dankbar ist
- die Lichter dimmen
- Sie verstaut ihr Handy und andere elektronische Geräte, während sie sich in ihrem Bett auflädt.
Dieses Buch entstand nach Huffingtons persönlicher Erfahrung mit Ohnmacht aufgrund von Erschöpfung und hat dem Sprichwort „Schlaf dich nach oben“ eine neue Bedeutung verliehen.“
Der zirkadiane Code
Sie haben sicher schon einmal von der „inneren Uhr“ gehört, aber wissen Sie, wie Ihre funktioniert? Ihr Körper folgt einem Zyklus von etwa 24 Stunden, der eng mit dem Sonnenaufgang und -untergang verknüpft ist. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Ihr Körper stark von Licht und Temperatur beeinflusst wird. So wissen Sie, wann Sie aufstehen und schlafen gehen, wann Sie essen und wann Sie am aktivsten sein sollten.
Dr. Satchin Pandas „Der zirkadiane Code“ bietet eine detaillierte Erklärung, warum die innere Uhr so wichtig ist, wie sie funktioniert und wie man erkennt, wenn sie nicht richtig funktioniert. Konkret beschreibt das Buch Lebensstiländerungen, die Ihnen helfen, wieder in Einklang mit Ihrem natürlichen zirkadianen Rhythmus zu kommen, falls Sie häufig Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben. Außerdem erklärt es, wie Sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen vermeiden oder sogar beheben können, wie zum Beispiel:
- Gewichtsverlust
- Schlaflosigkeit
- Stimmungsstörungen
- Diabetes
- Herzkrankheit
- und sogar Krebs
Der Circadian Code bietet einen wissenschaftlich fundierten Plan, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Ihren Schlaf zu verbessern , Ihr Training zu optimieren und Technologie effektiv zu nutzen, damit sie Ihren natürlichen Körperrhythmus nicht stört.
Rhythmen des Lebens
Unsere biologische Uhr ist tief in unseren Genen verankert. Wird sie gestört – beispielsweise durch längere Abwesenheit von der Umgebung oder übermäßige künstliche Beleuchtung –, können verschiedene gesundheitliche Probleme auftreten, darunter Jetlag , saisonale Depressionen, Depressionen und Herzerkrankungen. In diesem wissenschaftlichen Buch erläutern Russell Foster und Leon Kreitzman die Bedeutung der biologischen Uhr und ihre essenzielle Rolle für alle Lebewesen.
Das Licht um uns herum
Wann haben Sie sich das letzte Mal Gedanken über das Licht in Ihrer Umgebung gemacht? Vom Aufwachen bis zum Schlafengehen sind wir ständig von unterschiedlichen Lichtarten umgeben, die unsere Leistungsfähigkeit und Stimmung direkt beeinflussen. „Das Licht um uns herum“ möchte uns dazu anregen, bewusster mit Licht umzugehen – mit seinen verschiedenen Wellenlängen und Lichtquellen sowie deren Auswirkungen auf alle Lebensbereiche. Konkret erklärt es die Unterschiede zwischen natürlichem Licht von Sonne, Mond und Sternen und künstlichem Licht von Leuchtstoffröhren, LEDs und Glühlampen. Das Buch gibt außerdem praktische Tipps für ein lichtverträglicheres Leben in einer Welt, die ständig „an“ ist.
Ändere deinen Zeitplan, ändere dein Leben
Die ayurvedische Medizin zählt zu den ältesten ganzheitlichen Heilmethoden der Welt und hat ihren Ursprung vor über 3.000 Jahren in Indien. Sie basiert auf der Überzeugung, dass optimale Gesundheit und Wohlbefinden nur durch ein harmonisches Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele erreicht werden können. Chronobiologische Studien belegen, dass unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit direkt von unserem natürlichen zirkadianen Rhythmus beeinflusst wird. Ebenso kann die Ausrichtung auf diesen Rhythmus uns helfen, optimale Gesundheit zu erlangen. Wie der Titel bereits andeutet, bietet „Change Your Schedule, Change Your Life“ eine praktische Anleitung zur Optimierung Ihres Tagesablaufs, um die Kraft Ihrer inneren Uhr zu nutzen.