WICHTIGSTE ERKENNTNISSE
- Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper Zytokine, kleine Proteine, die eine grundlegende Rolle bei der Kommunikation mit dem Immunsystem spielen.
- Wenn wir nicht ausreichend schlafen, werden weniger Zytokine produziert.
- Schlafmangel kann Ihr Immunsystem schwächen.
- Ausreichender Schlaf jede Nacht trägt dazu bei, Ihren Körper gesund zu halten.
Die Beziehung zwischen Schlafqualität und Immunabwehr ist äußerst eng. Schlafmangel macht uns anfälliger für Krankheiten. Umgekehrt fördert ausreichend Schlaf und Erholung mehr Vitalität und Gesundheit. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Schlaf einer der besten Abwehrmechanismen gegen Erkältungen, Viren und andere Erkrankungen ist.
Die Beziehung zwischen Schlaf und Immunität verstehen
Im Schlaf produziert der Körper Zytokine – kleine Proteine, die eine grundlegende Rolle bei der Kommunikation innerhalb des Immunsystems und der Regulierung verschiedener biologischer Funktionen durch Signalübertragung spielen. Zytokine bekämpfen außerdem Infektionen und Entzündungen und lösen so eine Immunantwort aus, die hilft, Infektionen und Krankheiten abzuwehren ( National Sleep Foundation ).
Wie sich Schlaf (oder Schlafmangel) auf Ihr Immunsystem auswirkt
Bei Schlafmangel produziert der Körper weniger Zytokine. Zahlreiche Studien belegen, dass ein unzureichender Zytokinspiegel wesentlich zur Pathophysiologie von Autoimmunerkrankungen und Infektionskrankheiten beitragen kann ( NCBI ). Schlafmangel kann somit das Immunsystem schwächen und zu einer Vielzahl potenzieller Gesundheitsprobleme führen.
Betrachten Sie folgende Datenpunkte:
- Erwachsene ab 45 Jahren, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben ein um 200 % höheres Risiko, im Laufe ihres Lebens einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen ( The Guardian ).
- Krebszellen entstehen täglich im Körper, und es ist Aufgabe des Immunsystems, sie zu zerstören. Schon nach einer Nacht mit nur vier bis fünf Stunden Schlaf sinkt die Anzahl der natürlichen Killerzellen um 70 % ( Business Insider ).
- Schlafentzug wird mit einem erhöhten Risiko für Prostata- , Brust- und Darmkrebs in Verbindung gebracht.
- Schichtarbeit ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbunden. Im Jahr 2007 stufte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Nachtschichtarbeit aufgrund der Störung des zirkadianen Rhythmus als wahrscheinlich krebserregend ein ( Science Daily ).
- Bei Menschen, die angeben, nicht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, etwa doppelt so hoch ( NCBI ).
Wie die Daten zeigen, schwächt Schlafmangel die Widerstandsfähigkeit des Körpers. Dies wiederum erschwert es dem Immunsystem, Erkältungen, Viren, Krankheiten und Infektionen abzuwehren. (Dies ist insbesondere jetzt relevant, da die Besorgnis über die Ausbreitung des Coronavirus weiter zunimmt.)
Wenn es um das Immunsystem geht, ist Schlaf Ihre Superkraft
Betrachten Sie Schlaf sowohl als Vorbeugung als auch als wirksame Maßnahme. Ausreichender Schlaf fördert die Produktion von Zytokinen. Diese Proteine stärken Ihr Immunsystem und helfen Ihnen so, schädliche Zellen besser abzuwehren. Sollten Sie sich eine Erkältung, einen Virus oder eine andere Krankheit zuziehen, beherzigen Sie den alten Spruch „Ausschlafen ist der beste Weg“. Ruhe reduziert Stress im Körper und fördert die Heilung.
Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs und zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Abwehr von Krankheiten
Die erste Verteidigungslinie für ein starkes Immunsystem auf natürliche Weise ist ein gesunder Lebensstil . Dazu gehören Strategien wie:
- Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse
- Regelmäßige Bewegung
- Jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen
- Ein gesundes Gewicht halten
- Stress minimieren
- Nichtraucher
- Nur in Maßen trinken
- Proaktive Maßnahmen zur Vermeidung einer Infektion – wie z. B. gute Hygiene, regelmäßige Impfungen und gründliches Durchgaren von Fleisch.
Was den Schlaf betrifft, hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie die Qualität und Quantität erhalten, die Sie benötigen, um sich wohlzufühlen und optimal zu funktionieren:
- Achten Sie auf Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere Uhr, die in etwa einem 24-Stunden-Zyklus funktioniert). Das heißt, Sie sollten auf natürliche Weise aufwachen, wenn die Sonne aufgeht, und sich auf die Nachtruhe vorbereiten, sobald es draußen dunkel wird.
- Achten Sie auf eine angemessene Lichtexposition über den Tag und bis in den Abend hinein. Wichtig ist, dass der Körper in den Stunden vor dem Schlafengehen nur warmem Licht ausgesetzt ist.
- Erwägen Sie, gelegentlich (am Nachmittag) ein kurzes Nickerchen zu machen , um das Schlafdefizit zu minimieren und den Körper von innen und außen zu regenerieren.
- Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge im Schlafzimmer, um zu verhindern, dass das Licht von Straßenlaternen und/oder des Mondes durch Ihr Fenster dringt.
- Digitale Geräte können stark anregend wirken und das Ein- und Durchschlafen erschweren. Wenn Sie die Nutzung elektronischer Geräte (Smartphones, Fernseher, Computer usw.) abends bewusst reduzieren, kann Ihr Körper auf natürliche Weise zur Ruhe kommen. Sollten Sie jedoch Schwierigkeiten haben, vor dem Schlafengehen abzuschalten, verwenden Sie TrueDark® Twilight, um das künstliche Licht Ihrer Geräte auszublenden.
- Alternativ können Sie nachts auch rotes Licht anstelle von herkömmlichen LED- oder Leuchtstoffröhren verwenden.
Denken Sie daran, dass Schlaf sowohl vorbeugend als auch heilend wirken kann. Selbst wenn Sie nicht krank sind, ist es wichtig, dass Sie jede Nacht ausreichend und gut schlafen, um Ihren Körper gesund zu halten. Sollten Sie sich doch einmal eine Erkältung, einen Virus oder eine Infektion zuziehen, ist Ruhe ein ganz natürliches und instinktives Mittel Ihres Körpers, um Stress abzubauen und sich zu regenerieren.