Sommerzeit: So helfen Sie Ihrem Körper, sich an die Zeitumstellung anzupassen

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WICHTIGSTE ERKENNTNISSE

Jedes Jahr beteiligen sich viele Menschen weltweit an der Sommerzeit, um das natürliche Tageslicht zu erhalten.
Diese zweimal jährlich stattfindende Maßnahme beinhaltet die Zeitumstellung im März („Sommerzeit“ und die Zeitumstellung im November („Winterzeit“).
Am anfälligsten für Schlafentzug sind Menschen Anfang März, wenn sie von der Normalzeit auf die Sommerzeit umstellen.
Zwar profitieren die Menschen von den längeren Sonnentagen während der Sommerzeit, doch mehren sich die Bedenken hinsichtlich der potenziellen Gesundheitsrisiken durch die damit einhergehende Störung des zirkadianen Rhythmus. Daher plädieren immer mehr Forscher und Ärzte für die vollständige Abschaffung der Sommerzeit.
Es gibt einfache, proaktive Schritte, die Sie unternehmen können, um die Auswirkungen der Zeitumstellung im Frühjahr abzumildern und Ihren zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten.

„Im Frühling vor, im Herbst zurück“. Wenn Ihnen diese Eselsbrücke bekannt ist, leben Sie wahrscheinlich in einer Region mit Sommerzeit . Dieses jährliche Ritual ist in der Kritik, da immer mehr Forschungsergebnisse gesundheitliche Risiken aufzeigen. Glücklicherweise gibt es einfache Maßnahmen, mit denen Sie Ihren Körper auf die saisonalen Veränderungen vorbereiten können.

Was ist die Sommerzeit (DST)?

Die Sommerzeit (DST) bezeichnet den jährlichen Zeitraum zwischen März und November, in dem die Uhren im Frühling um eine Stunde vorgestellt und im Herbst um eine Stunde zurückgestellt werden. Hauptzweck der Sommerzeit ist die bessere Nutzung des Tageslichts, indem im Frühling, Sommer und Herbst eine Stunde natürliches Sonnenlicht vom Morgen in den Abend verschoben wird. Die Zeit ohne Sommerzeit zwischen November und März wird als Normalzeit bezeichnet. ^{( 1 )} Obwohl diese zweimal jährlich stattfindende Übergangszeit einige Vorteile bietet – insbesondere längere Sonnentage –, befürworten viele Forscher und Ärzte eine „nationale, feste Zeit, die das ganze Jahr über gilt“. ^{( 2 )}

Gesundheitliche Bedenken im Zusammenhang mit der Sommerzeit

Es mag unbedeutend erscheinen, aber schon eine Stunde vor- oder zurückzustellen, reicht aus, um unsere innere Uhr, den sogenannten zirkadianen Rhythmus , durcheinanderzubringen. Warum? Weil der menschliche Körper biologisch darauf programmiert ist, klar definierten Hell-Dunkel-Zyklen über einen Zeitraum von etwa 24 Stunden zu folgen. Licht ist ein wichtiger Auslöser für Hormone, die uns sagen, wann wir aufwachen, essen und schlafen gehen sollen. Veränderungen unserer Lichtexposition können jedoch zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus führen, die mit verschiedenen potenziellen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht wird.

Tatsächlich verzeichnen Krankenhäuser in den USA jedes Jahr am Montag nach der Zeitumstellung im Frühjahr einen Anstieg der Herzinfarkt-Einweisungen um 24 %. Dies ist vermutlich kein Zufall, da Ärzte jeden Herbst den gegenteiligen Trend beobachten: Am Tag nach der Zeitumstellung sinken die Herzinfarkt-Einweisungen um 21 %, da die Menschen eine Stunde länger schlafen. ^{( 3 )} Darüber hinaus zeigen Studien, dass die Zeitumstellung im Frühjahr mit einem Anstieg von Verkehrsunfällen, Arbeitsunfällen, schlechter Laune und geringerer Leistungsfähigkeit einhergeht. ^{( 4 )( 5 )( 6 )}

„So zerbrechlich und anfällig ist Ihr Körper schon bei nur einer Stunde Schlafentzug“, so Dr. Matthew Walker, Schlafforscher und Autor von „Warum wir schlafen“ .

Wie man sich auf die Sommerzeit vorbereitet

Die Umstellung auf Zeitumstellungen verläuft bei jedem anders. Während sich manche innerhalb weniger Tage daran gewöhnen, benötigen andere mehr Zeit. Hier sind einige einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Körper und Geist auf die bevorstehende Zeitumstellung vorzubereiten:

Beginnen Sie rechtzeitig damit, Ihren Schlafrhythmus anzupassen. Etwa eine Woche vor der Zeitumstellung sollten Sie 15 bis 30 Minuten früher ins Bett gehen als gewöhnlich, um die verlorene Stunde auszugleichen.
Halten Sie eine Routine ein. Achten Sie während der Umstellung auf Sommerzeit auf regelmäßige Zeiten beim Aufstehen, Essen, Treffen mit Freunden, Sport und Zubettgehen. Mindestens 30 Minuten Sonnenlicht täglich, insbesondere morgens, erleichtern Ihnen die Umstellung.
Achten Sie auf Ihr Nickerchen. Ein Nickerchen ist nicht grundsätzlich schlecht , aber zu viel Schlaf tagsüber erschwert das Ein- und Durchschlafen am Abend. Vermeiden Sie daher Nickerchen während der Zeitumstellung. Wenn Sie unbedingt tagsüber ein Nickerchen machen müssen, sollte es maximal 20 Minuten dauern.
Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol . Studien zeigen, dass Koffein etwa 5–6 Stunden im Körper nachweisbar ist. Wenn Sie also um 21:00 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie spätestens um 15:00 Uhr das letzte Mal Koffein zu sich nehmen. Alkohol ist aufgrund seiner sedierenden Wirkung ebenfalls ein potenzieller Schlafstörer. Viele glauben, er helfe ihnen beim Ein- und Durchschlafen, doch er wirkt eher wie ein Narkosemittel. ^{( 7 )}

LITERATURVERZEICHNIS